地表最強燃脂運動！椅子運動+波比跳 練出超模冰塊肌

吃完美食後，不管是易胖體質，還是想趕快剷除腰腹肉，健身教練教陳少偉指出，只要利用一把椅子，就能簡單快速練出超模冰塊肌、人魚線，體力夠好的人，還可加上「波比跳」，燃脂效果更好，堪稱是地表最強。

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陳少偉說，只要有一把椅子，無論在家或辦公室就可以練，而且它比仰臥起坐或是一些捲腹動作來得安全許多。

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椅子操

基本款：練出冰塊肌

1、椅子不要坐滿，坐直挺胸。

2、雙手抓著椅子，穩定身體。

3、身體輕輕地往後仰，但不能靠椅背，腳輕輕往前伸。

4、把腳抬起來，膝蓋要靠近胸口，不能聳肩，停留2秒，有收小腹的感覺。

5、再慢慢把腳往前伸。

6、依此原則，做5到10下。

陳少偉提醒，椅子不能坐滿。如果腰靠著椅背，運動時很難用到核心，對腰的壓力會增加。

進階版：人魚線浮出來

如果覺得太簡單，就來練腹斜肌。與上面的坐姿一樣，但把屁股側一邊(先做右側)，腳一樣伸直，讓外側膝蓋抬起來，夾左邊的腹肌，再把腳抬起來伸直，如此就能拉長腹斜肌，練出人魚線。

高階版：

1、找條毛巾或瑜伽墊，墊在膝蓋下方。

2、把椅子轉過來，雙手扶在椅子兩旁，髖關節先往後推到肚子有一點張力繃緊的感覺的時候，手再慢慢往前推，然後再往回推。

3、10下後，休息1分鐘後再做，共3回。

陳少偉說，女性如果沒辦法做，可以不用移動手臂，只動髖關節。這組動作重點在核心跟髖部，而不是手臂的力量，所以用椅子比用滾輪安全。

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但腰部不能往下掉，以免傷到腰部。重點不是在快速做完，而是慢慢做，確認肌肉用力的感覺。

波比跳：

想要達到快速燃脂效果，陳少偉非常推薦「波比跳」。步驟很簡單，首先站立預備，接著趴下做一次伏地挺身，站起後原地跳一下，雙手在頭頂拍手，做5到10下。

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陳少偉提醒，「波比跳」是用蹲姿的方式，而不是彎腰，而且是掌撐棒式，因此肩關節參與更多，核心更需要用力，跳回來時，股四頭肌跟下腹肌核心要用力，等於核心、協調與爆發力全部都練到，它的強度很強，若沒運動基礎的人，建議先做小碎步、跑步等熱身後再做。

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