壓力也會減弱視力！來做正念瑜珈5步驟幫眼睛減壓

李怡如（正念減壓合格授課老師）


【早安健康／李怡如（正念減壓合格授課老師）】

正念瑜珈動作，不但能心理減壓，也能幫助眼睛減壓！

近年來，有許多科學家發現壓力會造成視力減弱。德國馬格德堡大學醫學心理學教授Bernhard Sabel於2018年發表研究指出，精神壓力有可能是造成視力減少的原因，而這是會是身心眼科學（psychosomatic ophthal-mology）應用在預防與個人化醫療方向的曙光。

Klaus Schmid 是一個物理學家，因為家中孩子近視而對近視做了相關研究，他提到壓力與焦慮確實會造成近視的增加。因為壓力大時，會提高人體內的皮質醇壓力荷爾蒙（cortisol）濃度，讓眼球結締組織變弱，眼軸增長，長久下來這會讓視力減弱。

「在情緒不好的時候，記得回來照顧自己身心，而當事情慢慢好轉時，你的視力自然會恢復到原來狀態。」國際健康教育家和作家Meir Schneiner博士說他是從出生得到先天性白內障失明卻透過自然療法幫助自己視力回復到正常，因推廣自然保健眼睛方法讓全世界無數人受益並在2007年獲頒十大全球傑出以色列人獎項。

因此，當我們遇到外在人事物的壓力，不但對心理有影響、對眼睛帶來影響。普林斯頓大學的心理學家Daniel Kahneman，他研究發現當學生拿到非常困難數學題時，這讓學生的瞳孔大小增大；直到學生找到解答後，瞳孔開始收縮（如果學生覺得他們無法解答問題而放棄，瞳孔大小仍然會被影響而擴大）也就是壓力對我們的視力會產生影響。

在百年全世界受益的貝茲方法（Bates Methods）裡其中一項簡單易學的方法是把溫暖雙手放在眼睛上，讓眼睛感受得到完整休息與放鬆，以及讓眼睛朝向不同角度視線看。我們把這些核心與重點融合到正念瑜珈動作中，透過動作，舒緩眼睛，也幫助心理減壓！

練習時機

  1. 壓力過大，眼睛也感到疲勞時。

  2. 想要保養眼睛視力。

  3. 想要練習透過自然方式，保養眼睛視力。

  4. 想要用正念（Mindfulness）幫助減壓，也保養眼睛視力。

  5. 想要透過讓眼睛壓力減輕，幫助自己心理減壓。

練習步驟

  1. 來到一個輕鬆站姿。

  2. 把左手叉腰，眼睛保持看右手大姆指，吸氣，把右手往前抬起到耳朵，吐氣，把右手往後轉圈再放回，做五次，再換左手。

  3. 做完兩邊，眼睛閉上，把雙手搓熱。

  4. 把雙手掌心放在眼睛上，跟著緩慢呼吸節奏，感覺雙手溫度在幫眼睛熱敷的感覺，維持至少三分鐘。

  5. 把雙手移開、雙手甩一甩，想像把眼睛疲勞帶走了。

首圖
首圖

觀察小方塊

當你睜開眼睛時，看看四周左右感覺眼睛有沒有比較不疲勞？眼睛看到畫面有沒有比較清晰一點？

本文摘自《100 個日常正念瑜珈》／李怡如（正念減壓合格授課老師）／零極限


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