「壓力大」小心疾病纏身 壓力鍋世代出現「新四高」

▲現代人生活時常三餐不定、熬夜加班,而這也正是造成「三高」的主因,應該要加入第四高,也就是「高壓力」,並統稱為現代人的「新四高」。[圖/翻攝台視新聞]
▲現代人生活時常三餐不定、熬夜加班,而這也正是造成「三高」的主因,應該要加入第四高,也就是「高壓力」,並統稱為現代人的「新四高」。[圖/翻攝台視新聞]

文/記者王晴

隨著時序進入秋冬,也到了心血管疾病的好發期,即使很多人都會覺得,「我家族裡沒有遺傳病史,自己也沒有三高,所以心臟病、中風等心血管疾病應該與我無關」。不過,隨著時代在改變,影響罹患疾病的因素其實也較以往變得更多、更複雜。

「一位正值中年的工程師,由於長時間處在高壓的工作環境下,加上三餐不正常,在突然出現胸口疼痛的狀況並緊急送醫後,發現是冠狀動脈阻塞,結果經緊急動手術放入支架後,才幸運獲救。」慶大診所家醫科醫師趙士州提出警告,千萬不要以為這樣的新聞案例與你我無關,尤其是現代人生活時常三餐不定、熬夜加班,而這也正是造成「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的主因。

除了大家熟知「三高」患者是心血管疾病的高風險族群外,趙士州還提到,現代人由於生活型態的轉變,現在應該要加入第四高,也就是「高壓力」,並統稱為現代人的「新四高」。

事實上,目前已有越來越多的研究顯示,心血管疾病跟壓力有密切的關係。根據調查,台灣過去半年中,曾經感受到心血管不適症狀的人比例很高;同時,今年4月份刊在英國醫學期刊(BMJ)上的一篇研究報告也指出,因為壓力而心理受創嚴重的人,有可能更容易罹患心血管疾病。

另外,根據世界衛生組織(WHO)公布的數據顯示,心血管疾病已經是人類死亡的頭號殺手,每年有大約1790萬人因此而喪命,占總死亡人數的31%;其中,心臟病、中風又被認為是潛在心血管疾病的警訊,就連衛福部在2018年公布的「國人十大死因」統計中,心臟病也高居台灣民眾前十大死亡因素的第2名。

▲慶大診所家醫科醫師趙士州指出,常見又可怕的心血管疾病就在你我身邊!審慎防範可以從減壓開始。[圖/趙士州提供]
▲慶大診所家醫科醫師趙士州指出,常見又可怕的心血管疾病就在你我身邊!審慎防範可以從減壓開始。[圖/趙士州提供]

特別是每逢秋冬季節的轉換,由於早晚溫差大,更成為心血管疾病好發的季節。對此,趙士州說明,天氣變冷時,人體的血液會容易變得濃稠,以增加凝結能力;另一方面,血管也和許多物質一樣會「熱漲冷縮」,而天氣冷時血管收縮就會造成血管內阻力變大、導致血壓上升,進而增加了心臟的負荷,尤其是心臟周邊的冠狀動脈,一旦有動脈硬化狹窄處發生血管緊縮的狀況,造成血流不順,自然會導致心肌缺氧、心絞痛的症狀。

「常見又可怕的心血管疾病就在你我身邊!審慎防範可以從減壓開始。」趙士州指出,其實透過許多簡單的小動作,都能達減壓的效果;例如,簡單的「猜拳體操」,顧名思義,就是猜拳一下,輕輕握拳後再慢慢放開,一秒一循環來回100次,促進血液循環,讓血管回春。

再者,戒掉不良的生活習慣,正常作息、飲食清淡,加上規律的運動,絕對是遠離疾病的不二法門。吃東西要少油、少鹽、高纖維,不抽菸、不喝酒,還要定期做健康檢查,一旦發現自己有「三高」,就務必規律用藥、監測血壓控制。

除了透過動作達到減壓的功能之外,調整作息也很重要。趙士州說,不僅應該盡量避免讓自己長期處於高壓的狀況,懂得如何紓壓更重要,「千萬不要小看壓力這個隱形殺手」。他解釋,壓力會刺激交感神經,讓腎上腺素上升、血壓增高,而且壓力賀爾蒙也會導致皮質醇累積脂肪,讓身體血管通道變小,一旦遇到刺激、血壓升高,恐怕心臟就會負荷不了,甚至發生中風或猝死的狀況。

「許多人的放空方式,是滑臉書IG、追劇、玩手遊,但這些都只是暫時性逃避的做法,一旦回到真實生活,衝擊更大,壓力也更龐大。」趙士州還提到,滑臉書IG、追劇、玩手遊時通常容易姿勢不良,或是部分關節被固定,長期下來反而會讓身體更加疼痛僵硬。因此,他建議,不如每天花1個小時去散步運動,或是找朋友、心理醫師聊聊天,徹底放空自己,紓解心中感受,才是真正的舒壓之道。

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