夏天就是要游泳 泳者安全上岸必學8招

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(廖璟萓/綜合報導)泳池近期終於解禁,雖然海邊戲水仍未開放,但泳池開放就足以讓大小朋友一陣歡呼,因為夏天就是要游泳消暑,但每年到了暑假,多少會出現溺水事件,KingNet國家網路醫藥網特地找來擁有25年教學資歷的游泳教練吳正文,告訴熱愛游泳的「泳者」們,該如何安全上岸的八大要點,讓大家高興下水、平安上岸的快樂玩水回憶。

圖/夏天大小朋友最愛活動就是下水消暑,但安全上岸卻是重要關鍵,擁有豐富游泳教學資歷的吳正文教大家8招如何安全上岸。引新聞攝

一、 游泳前1小時要進食完畢

吳教練建議游泳前的半小時或一小時,就要用餐完畢,大概吃六到七分飽,因為吃太飽可能會抽筋,而抽筋最怕的就是胃抽筋,一旦胃抽筋,自己無法解除,加上如果又踩不到池底,就更不舒服,頂多可能做的就是忍耐,然後做漂浮,等待他人來救自己,因此建議大家下水前要注意進食的時間。

二、下水前一定要淋浴

除了因為清潔很重要,同時要讓身體要適應水溫,下水之後反差不會太大,游泳更快進入狀況。

三、游泳如何避免耳朵進水

下水只要不戴耳塞,都可能進水。而解除進水常用的方法,是看哪一隻耳朵進水,然後就朝那個方向做側翻、單腳跳躍動作。吳教練教大家小撇步,當耳朵進水時,可能是因為壓力不同,他教學生先用點力做悶氣,就像捏住鼻子用力吐氣的動作,只是氣沒有跑出來,氣在頭部裡面做一個壓力的釋放,悶氣出力造成壓力不同,用這樣的方式把水稍微擠出來,通常不會一下就有用,這動作重覆幾次,水就會流出來。

四、游泳抽筋的自求方式

其實如果在游泳池裡發生抽筋,只要慢慢地走到池邊即可,另外抽筋的自解,主要是看抽筋的部位,手跟腳都有可能,一個方式是伸展抽筋的位置,再用還沒有抽筋的部位,去按壓、紓緩抽筋的狀況;重點是不要在抽筋的部位做施力動作,那會加劇抽筋的情形,如股四頭肌、大腿的前半段,就要把小腿往後壓伸展大腿,可能會用雙手去按摩大腿,就會減緩抽筋,但最主要還是休息而已。

五、小朋友踩不到池底,抽筋如何自救

小朋友如果在踩不到池底的位置發生抽筋,要用漂浮抽筋自解的方式,忍耐抽筋的痛,然後放鬆,用第四點的方式解除抽筋。

六、游泳後進食的時間

游泳完後會產生肌餓感,是因為水裡及岸上溫度變化的差別。建議游泳半小時後,可以簡單進食。另外運動完補充飲食,建議以高蛋白類型,減少澱粉、高油炸食品。

圖/吳教練提醒泳池裡的水道繩不要觸碰拉址,也禁止在池中跨越水道繩,這是相當危險的行為。引新聞攝

七、去游泳池游泳,千萬不要做的危險行為

游泳池通常會置放教學椅,會怕小朋友玩心一起去鑽教學椅,卡在下面,這非常危險,必須特別提醒小朋友;另外游泳池的水道繩也是容易被輕忽的工具,請小大朋友不要碰觸、拉扯,水道繩是掛一條條分隔水道的線,但曾實際發生過有大人從第一條水道鑽到第二條,他沉下去之後,移不過去,就卡在線下面,沒辦法換氣。

水道繩裡面雖然是鋼絲,但還是有斷裂的可能,如果泳者去按壓,久而久之會軟化、斷掉,這就可能發生危險,提醒泳者們,正確跨越水道,是要回到游泳池岸上,再走到水道位置、重新下水換道。

八、游泳結束後,如何洗掉身體沾染的氯

泳者們去買洗氯的專用沐浴乳,泳裝專賣店通常有販售,或者上岸後,加強淋浴也是方法之一,尤其是敏感性皮膚,可以拉長淋浴的時間。

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