夏季到氣溫飆升 花慈中醫「立夏」養生首重養心

5月6日正是二十四節氣中的「立夏」 ，代表著夏天正式的來臨，花蓮慈濟醫院中醫部黃俐瑜醫師表示，在中醫的理論中，「夏季屬火，火氣通於心。」加上臺灣屬於亞熱帶地區，氣候炎熱，夏季常會大量出汗，容易耗傷心氣，令人煩躁不安，因此立夏的養生秘訣要特別注意「養心」。

中醫所說的「心」，除了心臟外還包括心理因素，所以夏季養生需適時地紓壓，以避免心火內生。黃俐瑜醫師分享立夏的養生秘訣，首先在飲食方面，建議以清淡飲食為主，因為夏季陽氣上升，若此時食用過於油膩、易上火等肥甘厚味、辛辣刺激的食物，容易導致痤瘡、口腔潰瘍、便祕等情形。

從陰陽五行理論而言，「紅為火，入心，可補氣補血。」，所以，夏季養心，適合食用紅色的食物，如紅豆、紅棗、紅麴、番茄、紅鳳菜等。烹調以清淡、少鹽、少油的烹調方式為主，並增加膳食纖維的補充，尤其要留意食物是否保存得當，藉此減少身體負擔以及預防便祕與腹瀉的發生。

另外，天氣炎熱難免大量出汗，需要適時補充水分，中醫常言「汗為心之液」，當出汗過多，容易使精神與體力下降，因而感到疲勞，所以平時需適當補充水分，健康的人，每天至少需飲用1600至2000c.c.的水分。在運動方面，建議可以從事較為的緩和有氧運動為主，例如散步、慢跑、打太極拳等，活動強度以不感到過度疲憊為合適，在運動過後也建議飲用常溫水，補足身體流失的水分。

然而立夏時節氣溫逐漸升高，炎熱的天氣容易讓人感到心煩氣躁，須適時的疏泄壓力、調整情志，避免急躁與發怒。在衣物方面可建議穿著蠶絲材質的衣物，除了可以保持清爽，也可以減少皮膚敏感，或是容易有濕疹、過敏性皮膚炎的民眾發生皮膚癢的情形。針對臺灣的濕熱環境，建議家中可使用除濕機，將濕度設定在60％以下，以及吃點綠豆、薏仁，身體內外同時著手，袪除多餘的濕氣。

除了在飲食、衣著與運動方面調整，黃俐瑜醫師特別介紹四個常用於立夏養心的穴位。首先是心包經的內關穴，位於掌側腕橫紋上2寸，約3根手指，兩條肌腱之間，即為內關穴，可寧心安神；而同為心包經的勞宮穴，位在掌心，握拳時第2及第3掌骨之間，指尖碰到的位置，即為勞宮穴，可清心火，也可作為中暑暈厥時的開竅穴位；以及心經的少府穴，位於掌內，同樣握拳時第4及第5掌骨之間，小指尖碰到的位置即為少府穴，也可降心火；最後心經的神門穴，位於掌側，小指下方腕橫紋處，有寧心安神、清瀉心火、以及穩定自律神經的功能。

.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }

撰文／黃思齊；攝影／花蓮慈濟醫院；圖片／TCnews新聞中心