夏至6/21報到 中醫師教你1秒判斷中暑 正確刮痧方式與3禁忌大公開 刮痧板怎麼選？哪些人不能刮痧？｜節氣保健室
夏季氣溫逐年飆升，不少人出現頭暈、疲勞、肩頸僵硬等中暑現象，而「刮痧」這項民俗療法，是許多民眾居家保健的方式之一，但若使用方式錯誤或忽略禁忌，可能適得其反，甚至傷身！王大元中醫師在Yahoo網路節目《節氣保健室》中，針對刮痧正確方式與禁忌、如何選擇刮痧板，以及「一秒判斷中暑」等重點為大家詳細解析。
你中暑了嗎？簡單自我檢測法 捏一下就知道
刮痧的目的是透過破壞表皮血管，讓熱能夠藉由毛細孔散出去，來達到退暑散熱的作用，所以在刮痧之前，應該要先知道自己是否真的有中暑症狀，而不是貿然就去刮痧。王醫師教大家簡單自我檢測是否中暑：將大拇指與食指放在眉心印堂處，快速輕輕一捏，若紅線顏色偏深、顯現瘀色，代表體內已有熱與瘀阻現象，可能已有中暑跡象，建議可盡早調理以及進行刮痧排解。
如何選擇刮痧板？依部位與感受挑選更有效
平滑大角度刮痧板：適用於肩膀、背部、大腿等大肌群。
小角度刮痧板：適合針對手指、手臂、小腿、合谷穴等細小部位。
鐵湯匙、陶瓷湯匙、銅板：家中常見替代品，適合輕度刮痧。
穴道式刮痧板：推薦給怕痛者，針對特定穴位刺激，舒適度高。
正確刮痧方法 4步驟輕鬆上手
選擇合適工具：使用刮痧板，或邊緣鈍滑的瓷匙、銅錢等器具皆可。
塗抹潤滑介質：建議使用含涼性成分的乳液、精油、膏狀產品，降低皮膚摩擦。
正確刮拭路徑：從頸肩大肌肉、脊椎兩側由上往下刮，避開脊椎本體，力度適中。
搭配穴位按摩：可同步按壓太陽穴、百會穴，有助緩解中暑與頭暈
刮痧3大禁忌 一定要注意！
刮痧後不要立刻洗澡：建議間隔2–3小時，避免毛孔受寒。
避免冰冷飲品：可喝溫水或常溫水，幫助身體調節與排毒。
避免高油脂、生冷或重口味飲食：防止體內濕熱積聚，減緩恢復效果。
刮痧是經濟實用的中醫療法，適合夏季舒緩中暑與日常疲勞，操作簡單、效果明顯。但王醫師再次提醒大家，刮痧並不是每個人都適合執行。
適合中陽暑者：刮痧對於像是臉紅、頭暈、大量出汗、煩躁口渴等陽暑症狀特別有效，有助於透過皮膚發汗，排除體內積熱。
不適合中陰暑者：若是屬於臉色蒼白、手腳冰冷、汗少、四肢無力等陰暑現象，因毛細孔緊閉、體內寒濕較重，刮痧反而無法有效排熱，甚至可能使症狀加重。
因此，進行刮痧前應觀察自身體質與症狀，並且選對工具、掌握正確手法以及避開禁忌，必要時諮詢中醫師，才能達到安全又有效的養生效果。
《節氣保健室》由「精省一哥」侯昌明主持，最「著時」的健康節目，結合台灣在地智慧，邀請醫師專家來分享正確實用的健康資訊，突破謠言迷思，輕鬆掌握養生之道。每週二下午三點，鎖定《節氣保健室》，讓你每個節氣都有元氣，每個節日都是好日！
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