多年的腰酸背痛有救!扭腰甩手疏經通氣血

潘明聰、施文儀
早安健康


【早安健康/潘明聰、施文儀】

長時間久坐是腰痠背痛主因



人體的骨骼有支撐身體的作用,是人體運動系統的一部分。骨與骨之間以關節和韌帶連接起來。一般人總認為,當腰痠背痛身體不適時,要坐著多休息以減輕疼痛,但事實上,人平躺時腰椎所承受的壓力約為坐著的1/6,而站著約為坐著的1/2。

換句話說,坐姿才是對脊椎產生最大的壓力。根據國民健康署「國人健康促進、態度與行為調查」發現,三成的台灣民眾,每天坐著不動的時間,超過七小時以上,怪不得因腰痠背痛而求診的次數僅次於感冒。

平常辦公做文書工作、打電腦、吃飯、看電視,甚至連人的移動也是坐在各種交通工具上,生活只是從這一張椅子換到另一張椅子。人若長時久坐會使肌肉長期處在緊張、收縮的狀態,造成血液不容易順利的回流而聚積在下肢,導致壓迫腿部肌肉群,而漸漸出現痠麻、腫脹的感覺。

尤其現代3C產品的高度使用,頻繁地運用到手臂部位的肌肉,罹患腰痠背痛的年齡層不僅明顯降低,甚至出現視力減退,頸部、肩膀及手臂的痠痛現象。

可改善腹部肥胖

此時,學習「放鬆」就是一個很重要的關鍵。首先,要偶爾察覺觀照自己的姿勢是否和諧平衡,坐三、四十分鐘之後要起來走動,喝杯水並活絡一下筋骨。若能演練「扭腰甩手塑腰腹」,以腰部的力量帶動身體的轉動,同時一手的魚際彈擊肩井穴,另一手的掌背彈擊後腰部位,不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個腿部肌肉的緊繃僵化,並且通暢「約束諸經」的帶脈,進而疏通連結全身的經絡,讓氣血順暢流通。

▼帶脈及其三穴示意圖

「扭腰甩手」簡單易學, 隨時隨地都可操作,只要每天花些時間持久習練,立竿見影,幾天後就會感受到此功法的效果,是忙碌的現代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能將扭腰甩手融入為生活中的一部分,勤勞恆久不間斷地演練幾個月,一定能精神抖擻,有效改善腹部肥胖及身體諸多症狀,遠離疾病的健康生活必是指日可待。

扭扭腰、甩甩手,下一頁教您塑腰腹解痠痛!

帶脈及其三穴示意圖
帶脈及其三穴示意圖


扭腰甩手動作



  • 雙腳打開與肩膀同寬,腳掌平行向前自然站立。

    左腳向左跨
    左腳向左跨
  • 左腳向左橫跨一步,轉動身體時,膝蓋不彎曲,腳跟不離地,腰部放鬆。

    轉動身體
    轉動身體
  • 用腰部的力量帶動身體轉至左側90度,右手的魚際彈擊左側肩井穴,同時左手之掌背彈擊後腰部位。

    用腰部力量轉
    用腰部力量轉
  • 再用腰部的力量帶動身體轉至右側90度,左手的魚際彈擊右側肩井穴,同時右手之掌背彈擊後腰部位。

    轉至右側
    轉至右側
  • 扭腰甩手時,頭正頸鬆、保持正直而不用力,肩膀保持平行。


注意事項
.剛開始若肌肉及關節還未放鬆,身體不要轉到定位(90度), 以避免受傷。
.扭腰甩手先從一百下開始,再逐漸增加到二百、五百、一千下或更多,越多越好,以有效疏通帶脈。
.魚際彈擊肩頸和掌背反拍後腰部位的剎那是同時的。
.魚際彈擊肩頸和掌背反拍後腰部的同時,要有反彈的力道,而且也是動念轉腰的同一刻。

心法
.甩手前,用心於全身放鬆。細微觀照由頭部至腳掌的放鬆。
.初始時,專注於腰部放鬆。
.腰部鬆柔帶動扭腰,百下以上,甩手會變成手臂自動飄起,氣注五指,此時可專注於手掌、手臂氣行變化。
.初學者可「以數數」來攝心,左一下,右一下。也可左右來回數一下,或只數左或只數右。此攝心法如禪坐數息法及安那般那念法,雜念迅速獲得控制,進而融入忘我境界。

扭腰甩手功效


  • 因飲食習慣及長期缺乏運動,致使腸管蠕動力量減少,協助排便的肌肉收縮力減弱。轉動腰部能加強腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能,會打嗝及排氣,可治療習慣性便祕及改善腸胃功能。

  • 因擴張胸肺,增強氣血的循環流動,強化氧氣及營養之輸送及體內廢物的排除。

  • 轉腰帶動雙手彈擊肩頸及後腰部位,能解除背部的緊張狀態。

  • 腰部鬆柔靈活之後,能改善脊椎毛病所引起的腰痠背痛、腿部痠麻等症狀。

  • 增強腎臟功能,改善泌尿系統及生殖系統。

  • 牽引伸展大片的肌肉群,塑身效果顯著。

  • 能強化免疫系統的功能,有效改善體質。


歌訣
(一)久坐命:神明坐久得繞境,凡人久坐必釀病,腰痠背痛不得寧,八成人們有此命。
(二)神明比:辦公上課均坐椅,公車三鐵吃宴席,開會泡茶或看戲,久坐竟跟神明比。
(三)爽自己:背肌壓力各有異,坐立躺姿六三一,誤認坐著可休息,傷筋損肉爽自己。
(四)不氣派:腰部環繞是帶脈,總束諸經任搖擺,久坐帶脈行瘀礙,鮪肚上身不氣派。
(五)可做主:腰痠背痛不動族,扭腰甩手來消除,帶脈疏通塑腰腹,氣通全身可做主。
(六)飄巧妙:扭腰甩手手自飄,魚際肩頸互彈巧,掌背反拍在後腰,彈拍同時腰轉妙。

【延伸閱讀】


本文摘自《簡易八式健康功》/潘明聰、施文儀/文經社

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