多耗1.5倍熱量,1周鏟1kg!凱文老師「胖弟變型男」9招快筆記

新聞中心余宗翰
早安健康


【余宗翰報導】減肥是一輩子的事,但人偶爾會鬆懈,有時不知不覺之間體重就增加了,令人沮喪,可能未來幾周內又要特別忌口、加長鍛練時間,把多餘的重量減掉。其實控制體重不一定要那麼刻苦,某些減肥小技巧能讓人在不經意間消耗掉熱量,達成減重目的。


《女人我最大》節目導師班底、知名美妝達人Kevin老師(周士傑),因為豐富的美妝、保養知識及幽默的言詞,圈了大批粉絲。不只美妝知識,Kevin老師對體重控制也頗有心得。雖然Kevin老師看起來健美有型,其實小時候可是肉肉身材,只是因為長大身材抽高,加上長年來的健身習慣與勤加保養,才造就現在的身材。

圖片來源/擷取自《BEAUTYMAKER:Kevin焦點》

長年雕塑身材的經驗讓Kevin老師知道許多減肥、保養的小技巧。最近Kevin老師就在臉書分享,說他只要參加聚會較多、貪吃了,就會透過一些生活習慣的改變,來達成控制體重的效果。Kevin老師下了一個Hashtag #一周瘦一公斤的方法,列出9個改變生活習慣來減重的小技巧,並表示只要選擇其中2、3個身體力行,不用刻意挨餓、流汗運動,就能輕鬆減重。

Kevin老師
Kevin老師

好好睡個覺,生長激素助燃脂也回春



睡眠的重要性體現在很多地方,大家說睡眠充足才能長高,這是因為睡覺時會分泌生長激素的關係,而生長激素也能幫助減肥。Kevin老師表示,晚上分泌的生長激素一個晚上可以消耗300卡,大約等於1碗半的白飯跟2片吐司。另外,生長激素也有回春的作用。

多喝水也能減少攝取熱量



Kevin老師建議,最好在飯前先喝一杯水,這樣容易產生飽足感;也建議每天喝足2,000cc以上的水;多喝水可以降低每天總熱量、以及鈉、糖的攝取。

事實上,伊利諾大學厄巴納 – 香檳分校(University of Illinois at Urbana-Champaign)曾做過一項研究,發現每天多喝1~3杯水,能減少攝取68~205卡的熱量;除此之外,鈉攝取量也能減少78~235毫克;糖的攝取量則可減少5~18克。

改變進食順序,穩定血糖變化也容易飽



很多人都知道吃飯前先喝湯比較容易飽的道理,擴大利用這個技巧,改變進食的順序,就能減少總攝取量。Kevin老師分享,吃飯先吃菜跟肉,比較容易有飽足感。蔬菜的體積大、熱量低,所以要先吃菜,接著再進食富含蛋白質的肉類,兩者都不會影響血糖變化,也容易飽,就能減少熱量的攝取。


186飲食法控糖控體重



近年來開始流行「間歇性斷食法」,Kevin老師也推薦。他所謂「186飲食法」是指在一天之中有一段「連續18個小時」不吃東西,而在「連續的6個小時」內進食,其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物;雖然如此,Kevin老師建議進食時間內要少量多餐,盡量吃非加工食品及非精緻澱粉,才能讓血糖穩定,真正控制體重。

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提早一站下車,走路燃脂積沙成塔



走路看似輕鬆,其實每天多走一段路,累積下來的熱量消耗也很可觀。Kevin老師分享他的經驗,說每個車站的間隔約1~2公里不等,如果每天上下班提早一站下車,大約會多走3,000步以上,約可消耗150卡,這樣一天下來能多消耗300卡。

時速7公里用走的減肥效果更好



Kevin老師說,多年前一位日本國手教練提出,「時速7公里」是一般人步行速度的極限,會比慢跑讓人更有喘的感覺,也就能消耗更多熱量。老師建議平時把走路的速度提升,就能有運動的效果,可提升1.5倍的熱量消耗。

爬樓梯不搭電梯是減肥增肌好投資



垂直上下的運動最累,但也因而可高效燃脂。Kevin老師指出,爬樓梯5分鐘就能消耗40卡,所消耗的熱量是走路的1.5倍,又能訓練下半身,是增加肌肉量、提升基礎代謝率的好投資。

不喝含糖飲料、不吃太甜的水果



熱量、糖量超高的飲料是許多愛美人士的大忌,Kevin老師也不例外,他指出,一杯珍奶熱量700卡,一根香蕉是100卡,這些都是熱量的來源,要適量地吃,另外,也不要喝代糖飲料!

為什麼不能喝代糖飲料呢?腎臟科專科醫師江守山曾表示,一項泛歐洲的研究(EPIC-Interact)證實每一天增加一份含糖飲料會增加罹患第二型糖尿病風險,同時也指出,就算使用人工甘味劑來取代原本的糖分,仍會增加糖尿病的風險。


泡澡沐浴法,41°C就能瘦身、消腫



每天晚上泡澡也可以瘦身,溫度不用高,只要在41°C左右,全身泡在浴缸中約10分鐘,再出來休息5分鐘,如此反覆2~3次,就能幫助消水腫並提升代謝率。


中午吃飯前,先看一下 #一周瘦一公斤的方法, 我除了規律運動外, 如果前一周聚會比較多,貪吃了, 我會用改變生活習慣, 一周內就有用, 可以選2-3個執行就可以有成效喔~ 不用挨餓、流汗運動! #好好睡個覺。 因為晚上會分泌生長激素...

Kevin老師發佈於  2020年5月12日 星期二


參考資料:

  1. https://news.illinois.edu/view/6367/333584



多耗1.5倍熱量,1周鏟1kg!凱文老師「胖弟變型男」9招快筆記 吃蛋不會讓膽固醇過高,但減重醫師說這4種人還是要節制
原文引自:多耗1.5倍熱量,1周瘦1kg!凱文老師「胖弟變型男」9招增肌減脂

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