夜跑能減少心血管風險？國籍航空萬人星光賽路跑 德國跑者感動讚台灣

星光路跑活動吸引超過萬名跑者參與，成為國際性賽事盛會，比去年增加八成參與人數，更有300名國際跑者共襄盛舉。這場由國籍航空舉辦的夜間馬拉松，以半程21公里、10公里及5公里為主要賽事，開放報名僅24小時就額滿。夜跑活動不僅避開白天高溫，更結合多元創意活動及抽機票等特色，讓參與者在星光下體驗獨特的跑步樂趣，同時也帶來健康效益。

伴隨著夕陽餘暉，國籍航空舉辦的大型多元馬拉松活動正式鳴槍開跑，萬名跑者熱情出發。作為第二年舉辦的特色路跑活動，主辦單位特意選在夜晚進行，創造獨特的參賽體驗。來自日本的參賽者表示，這是他第一次參加台灣的馬拉松，他會盡全力跑完這場比賽。而來自德國的跑者則分享了對台灣的喜愛，他讚揚台灣人民的友善熱情、優秀的文化、現代化的環境，以及令人驚豔的美食。

這次路跑活動的貼心設計也令人印象深刻，參賽者在跑到一半時還能享用飛機餐以及各種茶水和補給品。本次星光路跑超過萬名跑者報名參加，人數比去年增加了八成，其中還包含300名國際跑者，顯示活動的國際影響力正在擴大。此次路跑以半程21公里、10公里和5公里為主要項目，開放報名僅24小時就宣告額滿，反映了民眾的熱烈響應。國籍航空透過多方創意的規劃，成功突顯了賽事的國際化形象。

來自泰國曼谷的參賽者表示，他們很榮幸能受到主辦單位國籍航空的邀請，參加這場盛大的星光路跑活動，並熱情地向台灣民眾和朋友們問好。另一位參賽者則分享了他初訪台灣的喜悅，讚揚台灣民眾的友善和熱情。國籍航空董事長高星潢表示，今年的外籍跑者雖然人數與去年相當，但來自的國家數量有所增加。他希望能將這樣歡樂的馬拉松星光賽事帶到更多國家，讓明年的外籍跑者能持續增加。

選擇在夜晚開跑不僅可以避開白天的炎熱天氣，主辦單位還搭配多元特色創意活動，加上抽機票等吸引人的獎項，吸引了大批跑者前來挑戰。隨著路跑商機的興起，近年來夜跑活動也越來越受歡迎。黑夜降臨時，跑者們向前奔跑，近年來不少馬拉松選擇在晚上登場。即將舉行的夜間路跑活動包括新北市5000公尺挑戰賽十月場、宜蘭冬山河超級馬拉松、台北馬拉松行前五公里挑戰賽，以及炫光泡泡夜跑等。

路跑教練Edison分析，夜跑的氣溫較低，且很多上班族下班後會選擇夜跑來消除一天的壓力。他表示，平日的訓練課程長達90分鐘，包含熱身、做操，然後是主要的間歇訓練、節奏跑，最後是收操伸展。在課程總結時，他也會提到路跑相關的補給和營養品選擇等知識。不過，他也提醒，高強度的運動會抑制人體的褪黑激素分泌，也可能會提升腎上腺素，影響入睡的速度，因此跑步量的拿捏非常重要。

對於想要進行夜跑的民眾，專家給出了一系列建議，包含前一天先準備隔天的衣服裝備、訓練前微量進食、多喝水、熱身時間比晨跑者稍微短一點，以及注意後續的睡眠狀況來調整路跑長度和訓練量。此外，也要留意氣溫變化，避免流汗後著涼，同時注意路跑環境和空氣汙染指數，作為整體的運動評估。

長庚醫院腎臟科醫師顏宗海指出，根據歐洲糖尿病醫學會期刊的研究，民眾在夜間或傍晚跑步時，人體可以代謝更多的葡萄糖，減少胰島素抗性，長久下來可以減少心血管疾病的風險。此外，由於民眾可以預期傍晚或晚上要跑步，因此白天就不會吃得太撐，長期下來可以培養健康的飲食習慣。

全民瘋路跑，做足準備，在避免運動傷害的同時，享受夜晚，讓星光路跑越夜越美麗。透過適當的準備和注意事項，夜跑不僅是一種運動，更是一種健康的生活方式，能為參與者帶來身心的雙重益處。

更多 TVBS 報導
沒跑過就落伍了！全台「10大馬拉松」曝 時間、報名方式一次看
米寶路跑新增水中障礙賽！蘇俊賓：全國最好玩路跑在這裡
水槍大戰超消暑! 桃園米寶路跑 3千人狂射
台灣順豐「健康職場三部曲」再升級 高溫津貼助員工清涼抗暑