大吹冷氣小心吹出病!醫:這招神解

寒露已過,增添了幾分秋意,夜晚也多了些涼意,但白天秋老虎有時仍飆高溫,冷氣還是依舊照吹,室內外溫差大,當心冷氣吹太久身體也會出狀況,出現頭痛、暈眩、口乾舌燥症狀,醫師建議,長期待在冷氣房一定要多補充水分、冷氣溫度維持在26~28度左右,避免冷氣病上身。

邁入秋天,日夜溫差大,千萬別忽略秋老虎發威!白天在豔陽高照之下,即使只是外出買個東西,短短10分鐘路程也是跟夏天一樣會流滿汗,更不用說假日帶孩子到公園、海邊玩耍汗流浹背,大喊頭暈、想吐、噁心,這些都是大量流汗後身體缺水的警訊,此時應該要儘速補充人體流失的電解質與水分。而家長擔心孩子熱出病,索性讓孩子待在冷氣房裡玩耍,以為這樣就萬無一失,小心一個閃神就吹出「冷氣病」!

冷氣房涼涼的?不用補水?

不過別以為待在冷氣房不會流汗,就不需要補充水分。高雄市立小港醫院家醫科林晴筠醫師表示,成人每日約需攝取2,000毫升才夠,室內開啟冷氣降溫,也會同時進行除濕,導致口乾舌燥,皮膚也變得乾燥粗糙。人體只要流失1%水分時就會感覺口渴、產生缺水症狀,此時建議補充等滲透壓運動飲料,因與人體細胞接近,較無負擔,缺水的情況下更能夠快速被身體吸收,達到補水效果。

人體有七成由水分組成 小心水分流失

汗液不是只有純水,高雄市立小港醫院林晴筠醫師表示,人體約有七成是水分組成的,流汗時身體內的鹽分、鎂、鈉、鉀等電解質會隨著水分一起排出人體,運動飲料就是針對運動員或大量流汗時所設計,裡頭含有人體所需要的鈣、鈉、鉀、鎂等電解質,快速幫助人體補充體力。

值得注意的是,市售的運動飲料,依照人體血液滲透壓值300±30mOsm/kg為基準,被區分為「高滲透壓」、「等滲透壓」、「低滲透壓」。高滲透壓飲品適合高強度運動後、長時間戶外工作、大量流汗者飲用;低滲透壓飲品,適合一般解渴;而等滲透壓則因為滲透壓值與人體相近,尤其適合一般流汗或是中低強度運動後飲用,口感清爽,又可以快速補充人體流失的水分及電解質。

林晴筠醫師提醒,運動飲料不是隨時想喝就喝,高滲透壓運動飲料應在強度運動後才飲用,不宜在運動前,否則身體為了代謝多餘鹽分,加速排汗造成脫水;反之,運動後流汗後飲用純水則容易使人體電解質更缺乏,茶飲、咖啡、酒精等飲品因含有利尿效果,會加速水分流失,反而讓身體更不舒服。因此,流汗後飲用等滲透壓運動飲料較佳,能快速平衡水分與電解質。

最後提醒大家,許多家長假日選擇讓小孩在家做靜態活動,記得室內溫度維持在26~28度,濕度50~60%,且適時補充水分,預防冷氣病上身。

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