大學考將登場 充分飲食保戰力

大學指定科目考試即將於7月1日至3日登場，國民健康署昨（28）日提醒考生，三餐要均衡定時，多攝取蔬菜水果；考試當天不要因為緊張而不吃早餐及午餐，充分飲食能提供足夠熱量，保有好戰力。 國健署指出，有些考生難免會出現焦慮不安、腸胃不適等症狀，為避免影響當日考試，「正常生活作息、充足睡眠及適當運動」極為重要，每天睡眠時間至少7-8小時，切忌熬夜，睡得飽才有清晰思緒應答。 飲食要避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物，建議以涼拌、蒸煮等方式為主，減輕腸胃負擔，另不喝含糖、咖啡因及冰冷飲品，因糖分刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，影響專注力；含咖啡因及冰冷飲具刺激性，易利尿及造成腸胃不適。 另外，每天運動至少30分鐘，運動可分泌腦內啡帶動好腦力，亦可透過伸展操，緩解緊繃，及減少因久坐造成肩頸僵硬或痠痛之不適；另當天考試下筆前，可試著深呼吸，將有助降低緊張感。 國健署也提醒，夏天氣溫炎熱，為防範熱傷害，考生需適時補充白開水；考試期間建議挑選輕便、透氣、淺色、排汗的服裝，若在冷氣房內，可攜帶薄外套，注意室內外溫差，並攜帶傘具、毛巾等配件，防曬抗熱又可防雨。