大腿前側肌肉太僵硬、緊繃害骨盆前傾?試試股四頭肌、腓肚肌伸展操助改善

圖文提供/方言文化
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【華人健康網圖文提供/方言文化】骨盆前傾的主要原因,在於大腿前方的股四頭肌太過僵硬。這塊肌肉是由四個部位所組成,其中一個部位連結股關節,具有幫助身體彎曲的功用。若能同時拉伸位於小腿腹的腓肚肌,效果將更明顯。

大腿前側肌肉太僵硬、緊繃害骨盆前傾?試試股四頭肌、腓肚肌伸展操助改善
大腿前側肌肉太僵硬、緊繃害骨盆前傾?試試股四頭肌、腓肚肌伸展操助改善

同時針對腿部兩處肌肉下手,效果更明顯!

體驗者感想

40 世代‧男性

漸漸看到改善效果,真讓人開心!

以解剖學的角度說明伸展運動

(圖片提供/方言文化)
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有骨盆前傾困擾的人,特別推薦這項伸展操。這個動作的重點在於大腿前方的股四頭肌,此處的肌肉一旦硬化,骨盆就會往前傾斜。只要勤做這招伸展操,症狀就能明顯改善。

如果想要更快看見骨盆歸正的成效,則建議搭配操作腓肚肌的伸展操。當大腿前方的肌肉變得僵硬,身體就會往前傾斜,整個人的重心會移向前方,如此一來小腿腹就會一直處於收縮的緊繃狀態。

而當小腿腹開始變硬,大腿前方就會變得更硬;大腿前方變得更硬之後,又會接著導致小腿腹變得更硬,陷入惡性循環。因此最好同時操作兩種伸展操,比較硬的那一邊則多花一點時間。

POINT

操作時一定要單手扶著牆壁,讓身體保持平衡。

本文出自方言文化《解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》一書

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