大腿小一圈!弓箭步深蹲法提臀瘦大腿超有感

MAYUMI
早安健康


【早安健康/MAYUMI監修(JCCA Master Trainer/講師)】提臀瘦大腿!提高下垂的臀部, 並讓大腿小一號

拉提下垂鬆垮的臀部,並讓雙腳看起來又細又長


提高因重力而下垂的臀部,緊實大腿後側至臀部的線條。當大腿變小一號後,雙腿看起來就會纖細緊實,從側面看,站姿也會變得優美。

Start

  • 貓式伸展 2組
    徹底活動脊椎,使背部完全放鬆

    貓式伸展
    貓式伸展
  • 陸上打水 1組
    感覺施加在臀部上的訓練量,同時將腳抬高

    陸上打水
    陸上打水
  • 腿肌深蹲 1組
    將用力的部位集中施加於臀部至大腿

    腿肌深蹲
    腿肌深蹲
  • 弓箭步深蹲 1組
    雙腳夾緊,效果更佳

    弓箭步深蹲
    弓箭步深蹲
  • 單腳平衡練習 2組
    將腳往後抬高,以訓練臀部肌肉

    單腳平衡練習
    單腳平衡練習

Finish

本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》/MAYUMI監修(JCCA Master Trainer/講師)/幸福文化


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