大選過後》易怒、憂鬱、失眠..選舉症候群大爆發 精神科醫師給民眾的6個建議

大選過後許多民眾出現易怒、憂鬱或失眠的狀況，該如何調適身心？（圖片來源／信傳媒編輯部）

2020年中華民國總統副總統及立法委員選舉，於1月11日結果揭曉，許多民眾因選舉結果不如預期而出現易怒、憂鬱或失眠的狀況，也容易因為與親友討論意見時不和，發生衝突而加深負面情緒。

到底大選過後民眾該如何調適身心？

選後如何調適身心？精神科醫師的6點建議

台灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚精神科主治醫師張家銘，接受《信傳媒》電訪時先指出，選前選後的確會出現更多焦慮、憂鬱的患者，「不過選後要特別提醒原來就有焦慮、憂鬱的患者，有些人會惡化或復發，這些患者要特別注意。」

而對於大部分民眾，張家銘認為選後既然結果底定，還是要把自己從這些負面情緒抽離出來，「假設自己的狀況真的跳不出選後的失落跟難過的話，自己也要多小心。因為現在社群媒體發達，許多人習慣在自己的同溫層，同溫層就會很難接受非同溫層的資訊。」

如果真的因支持的候選人落選而十分失落，而出現選後選舉症候群，張家銘也建議可以執行以下6點調適心情：

心理師分析：落選失意的背後原因可能是...

諮商心理師陳劭旻也認為，從負面情緒中調適，首先需要做的是減少刺激來源，「關掉電視、出門走走、甚至好好睡一覺都是好方法；若是持續的手在電視前面、或者不斷滑手機更新訊息，都只會讓自己的情緒更加焦慮。」

陳劭旻指出，選舉的結果會影響許多政治民生大事，「但有時民眾對選舉結果有太過強大的失落，是因將過度理想化的期待投入其中，一旦結果不如意，就會感覺個人的理想被徹底否定了。」他舉例，像是遇到個案認為自己與某個政治人物經歷類似，因此若是當選就代表自己也可以像他一樣翻身，或感覺可以因某人當選立刻找到工作。「這些期待原本就是過度理想的，但是因落選，就會感覺這些希望被否定了，不再有希望。」

陳劭旻表示，當選舉結果已經不是選舉，而是個人的價值與理想，自然會在結果失利後感受到無比失落。「因此當結果不如意時，重新思考與反省這份失落的意義是什麼，是否過度將期待放在選舉上，對於個人因應失落也會有幫助。」

「好的公民應持續關心民主和政府！」

失落時會使人感覺無力與脆弱，因此如果有方法找回自己的能量與可控制感，將會對情緒的調適起很大的功用，「最直接的方式就是把失望化成行動，去造就更多的希望與改變。」陳劭旻也提醒民眾，對一個公民社會而言，選舉只是民主的一環，對政治真正在乎的民眾，也需要學習怎麼持續在民主不同階段持續關心與努力。「如果將選舉的結果當成民主進展的一個過程，而不是一個災難性不可挽回的結果，心情上也會容易調適許多。」

陳劭旻表示通常這些狀況都會隨著時間慢慢好轉，短則幾天，長則1至2週。「但是如果情緒狀況遲遲無法改善，仍然建議民眾可尋求專業資源的協助，改善情緒狀況，回歸到一般的生活之中。」

張家銘也認為，其實正反和不同的意見都有，雙方都還是有值得鼓勵和檢討的地方。「贏的那方也不要特別去挑釁另一方，輸的一方也先把自己的情緒沉澱下來，民主的社會大家也一起接受結果，大家還是盡量要一起同心努力站在同一條船上，如果狀況很嚴重還是建議積極就醫。」

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