６大「媽媽胖」原因難回少女身，連日本減重專家也瘦不下來！「瘦身陷阱期」更須注意

日本減重專家EICO曾幫助過許多人成功瘦身，產後體重卻居高不下、達到人生顛峰，就算試圖用之前的瘦身方式也沒用，讓她十分沮喪。終於發現生活型態的轉變，是阻礙媽媽們產後瘦不下來的關鍵，她也列出六樣「媽媽瘦身陷阱」，只要針對這些難題一一破解，就能成功甩肉！

1.無法自由控制時間

產後減重難以順利進行，主要是因為媽媽失去了屬於自己的時間。生小孩前，只要增加健走、上健身房的時間，或是刻意多吃蔬菜，就可以體重控制住。養育小孩後，生活的優先順序就改變了。生活充斥準備孩子的餐點、幫忙洗澡、哄睡覺等等必須完成的事時，媽媽再也無法像從前一樣撥出時間管理身材，「因為失去自己的時間所以無法運動」，這件事帶給媽媽很大的壓力。

2.吃是最快速的紓壓方法

和工作、讀書不同，養育孩子這件事，有時候不管你多麼努力，事情也不一定會如願。而不論小孩有多可愛，媽媽一定會比以前更容易焦慮。想紓解壓力，卻無法隨心所欲地出門，因為身為媽媽根本就沒有自由時間，讓媽媽的內心始終覺得空虛。這種時刻，能夠快速滿足內心空虛的方法就是食物了。所以為了消解育兒壓力，很多原本食量沒那麼大的女性也很容易變得熱愛大吃大喝。

3.睡眠不足更易胖

生了小孩之後，媽媽本來就容易發胖了，再加上壓力影響大吃大喝，因此一路胖下去。小孩出生之後，媽媽的睡眠時間瞬間少得驚人。當小孩起床，媽媽必然得醒著。小孩午睡時，媽媽又得做各式各樣的家事，連小睡片刻的時間都沒有。一旦睡眠不足，瘦素變少、飢餓素變多、腎上腺素增加，身體自然會儲存脂肪，還會促使人更想吃高熱量食物，自然瘦不下來。

4.吃點心＞正常三餐

由於生活重心是照顧小孩，媽媽的三餐總是拖到最後才吃。想讓小孩好好吃完每一餐，媽媽的眼睛無法離開小孩，只能趁空檔隨便填飽肚子。像是隨意站著吃麵包，或是吃些方便吞下肚的食物，且這類食物通常都是以醣類為主。營養不均衡再加上醣類攝取過多更容易發胖。加上準備孩子點心，也會跟著吃一點，若是孩子沒吃完，媽媽又會因不想浪費食物乾脆自己吃掉，日積月累體重也跟著慢慢增加。

5.「哺乳期」是瘦身陷阱

餵一次母乳，媽媽平均會消耗大約50到100大卡，在小孩出生後的半年內是哺乳高峰期，每天大約會消耗350到500大卡，相當於一個30歲、60公斤的成人連續游泳70分鐘或慢跑80分鐘的運動量。因此媽媽在「哺乳期」不管吃了多少都不會發胖，還有機會瞬間掉10公斤。很多人會誤以為自己的體質很好，不管吃什麼都容易瘦，或以為瘦身很成功，就毫無節制大吃。

6.「胃被撐大」就來不及了

但其實「哺乳階段」算是產後小陷阱，這時期媽媽會為了分泌乳汁進食，胃的空間也越養越大。當小孩開始吃離乳食品後，哺乳量和熱量消耗減少，媽媽卻因胃已經被撐大，食量降不下來，漸漸開始變胖、體重上升，就是非常典型的產後發胖模式。

文章來源：采實文化《日本最強媽媽產後速瘦指南》

圖片來源：達志影像／Shutterstock、采實文化

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