6大「媽媽胖」原因難回少女身,連日本減重專家也瘦不下來!「瘦身陷阱期」更須注意

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日本減重專家EICO曾幫助過許多人成功瘦身,產後體重卻居高不下、達到人生顛峰,就算試圖用之前的瘦身方式也沒用,讓她十分沮喪。終於發現生活型態的轉變,是阻礙媽媽們產後瘦不下來的關鍵,她也列出六樣「媽媽瘦身陷阱」,只要針對這些難題一一破解,就能成功甩肉!

1.無法自由控制時間

產後減重難以順利進行,主要是因為媽媽失去了屬於自己的時間。生小孩前,只要增加健走、上健身房的時間,或是刻意多吃蔬菜,就可以體重控制住。養育小孩後,生活的優先順序就改變了。生活充斥準備孩子的餐點、幫忙洗澡、哄睡覺等等必須完成的事時,媽媽再也無法像從前一樣撥出時間管理身材,「因為失去自己的時間所以無法運動」,這件事帶給媽媽很大的壓力。

2.吃是最快速的紓壓方法

和工作、讀書不同,養育孩子這件事,有時候不管你多麼努力,事情也不一定會如願。而不論小孩有多可愛,媽媽一定會比以前更容易焦慮。想紓解壓力,卻無法隨心所欲地出門,因為身為媽媽根本就沒有自由時間,讓媽媽的內心始終覺得空虛。這種時刻,能夠快速滿足內心空虛的方法就是食物了。所以為了消解育兒壓力,很多原本食量沒那麼大的女性也很容易變得熱愛大吃大喝。

3.睡眠不足更易胖

生了小孩之後,媽媽本來就容易發胖了,再加上壓力影響大吃大喝,因此一路胖下去。小孩出生之後,媽媽的睡眠時間瞬間少得驚人。當小孩起床,媽媽必然得醒著。小孩午睡時,媽媽又得做各式各樣的家事,連小睡片刻的時間都沒有。一旦睡眠不足,瘦素變少、飢餓素變多、腎上腺素增加,身體自然會儲存脂肪,還會促使人更想吃高熱量食物,自然瘦不下來。

4.吃點心>正常三餐

由於生活重心是照顧小孩,媽媽的三餐總是拖到最後才吃。想讓小孩好好吃完每一餐,媽媽的眼睛無法離開小孩,只能趁空檔隨便填飽肚子。像是隨意站著吃麵包,或是吃些方便吞下肚的食物,且這類食物通常都是以醣類為主。營養不均衡再加上醣類攝取過多更容易發胖。加上準備孩子點心,也會跟著吃一點,若是孩子沒吃完,媽媽又會因不想浪費食物乾脆自己吃掉,日積月累體重也跟著慢慢增加。

5.「哺乳期」是瘦身陷阱

餵一次母乳,媽媽平均會消耗大約50到100大卡,在小孩出生後的半年內是哺乳高峰期,每天大約會消耗350到500大卡,相當於一個30歲、60公斤的成人連續游泳70分鐘或慢跑80分鐘的運動量。因此媽媽在「哺乳期」不管吃了多少都不會發胖,還有機會瞬間掉10公斤。很多人會誤以為自己的體質很好,不管吃什麼都容易瘦,或以為瘦身很成功,就毫無節制大吃。

6.「胃被撐大」就來不及了

但其實「哺乳階段」算是產後小陷阱,這時期媽媽會為了分泌乳汁進食,胃的空間也越養越大。當小孩開始吃離乳食品後,哺乳量和熱量消耗減少,媽媽卻因胃已經被撐大,食量降不下來,漸漸開始變胖、體重上升,就是非常典型的產後發胖模式。

文章來源:采實文化《日本最強媽媽產後速瘦指南》

圖片來源:達志影像/Shutterstock、采實文化

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