天冷循環差,肩頸僵硬、莫名頭痛?中醫:針灸放鬆肌肉、延展頸椎運動助舒緩

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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】天氣變冷,身體循環不佳,是否常覺得脖子疼痛,肩頸僵硬,甚至常常莫名頭痛無法緩解呢?中醫師表示,想要紓緩脖子硬梆梆、頭痛等困擾,其實可以透過針灸穴位放鬆頸部肌肉,或是服藥如葛根湯加減等,尤其建議做一招延展頸椎運動,能夠緩解不適。

天冷循環差,肩頸僵硬、莫名頭痛?中醫:針灸放鬆肌肉、延展頸椎運動助舒緩
天冷循環差,肩頸僵硬、莫名頭痛?中醫:針灸放鬆肌肉、延展頸椎運動助舒緩

錯誤的姿勢恐造成脖子痛,小心頸椎開始退化

許多文字工作者或像是電視劇《四樓的天堂》中,演員謝盈萱所扮演的心理師們,這些工作者特別容易有脖子痛、手麻這類型的問題,因為他們常需要在沒有桌子的情況,拿出小筆記本低頭紀錄許多事情,而且常常需要維持同樣的姿勢一段時間。

涂育維中醫師表示,脖子痛在成人族群中,約有10-20%的盛行率,然而,需要特別注意的是,當你的脖子開始發出疼痛時,常常是你的頸椎開始退化的跡象,向你發出求救訊號。這時候就應該及早介入治療,以免退化持續惡化,最終走到不可逆的程度。

「心裡的傷,身體會記住。」劇中的心理師,在溫柔承接他人心中的痛苦時,卻也在自己肩上承擔更多的壓力。而情緒壓力不只對精神層面有所影響,也會增加脖子的張力,並干擾、延遲自我修復的能力。

脖子痛在成人族群中,約有10-20%的盛行率,然而,需要特別注意的是,當你的脖子開始發出疼痛時,常常是你的頸椎開始退化的跡象,向你發出求救訊號。
脖子痛在成人族群中,約有10-20%的盛行率,然而,需要特別注意的是,當你的脖子開始發出疼痛時,常常是你的頸椎開始退化的跡象,向你發出求救訊號。
透過針灸和手法,放鬆膀胱經的經筋和緊繃的頸部肌肉,以及相關的上斜方肌及胸鎖乳突肌外,還可以透過刺激華陀夾脊等穴位,提升督脈的氣血循環,增進脊椎附近的修復。
透過針灸和手法,放鬆膀胱經的經筋和緊繃的頸部肌肉,以及相關的上斜方肌及胸鎖乳突肌外,還可以透過刺激華陀夾脊等穴位,提升督脈的氣血循環,增進脊椎附近的修復。

中醫緩解肩頸僵硬,加入疏肝解鬱、健脾安神用藥

涂育維中醫師表示,從中醫的角度來看,壓力和焦慮往往和肝、脾有關,治療脖子痛的方向,不會單單只從傷科思維和活血化瘀的路線思考,還會透過疏肝解鬱、健脾安神的用藥,幫助患者從身體的層面減少心理的影響,達成身心和解的效果。

針灸放鬆緊繃的頸部肌肉、服藥如葛根湯加減

除了減少身心的交互作用,我們仍然需要透過針灸和手法,放鬆膀胱經的經筋和緊繃的頸部肌肉,以及相關的上斜方肌及胸鎖乳突肌外,還可以透過刺激華陀夾脊等穴位,提升督脈的氣血循環,增進脊椎附近的修復。除了外用,還可以使用內服藥如葛根湯加減等,可以提升脊椎的氣血灌流,去除堆積的寒濕,讓阻礙氣血循環的代謝廢物可以加速離開。

最後,涂育維中醫師分享一個延展頸椎的運動,支持這些辛苦的工作者,希望能幫助他們降低「工傷」造成的脖子痛問題。

【延展頸椎運動】

次數:一組5-8次,一次8-10秒。

做法:

1.眼睛平視前方。

眼睛平視前方。(圖片提供/涂育維中醫師)
眼睛平視前方。(圖片提供/涂育維中醫師)

2.想像一根線吊著頭頂百會穴維持中心點,向上拉提頸椎。

想像一根線吊著頭頂百會穴維持中心點,向上拉提頸椎。(圖片提供/涂育維中醫師)
想像一根線吊著頭頂百會穴維持中心點,向上拉提頸椎。(圖片提供/涂育維中醫師)

3.在百會穴拉提頸椎的情況下,緩緩做出類似低頭的動作,令下巴微微後縮,舌頂上顎,維持8-10秒,正常呼吸。

4.練習時雙手可以輕輕放在後腦風池、風府處,注意肌肉有沒有被拉展的感覺,還有前頸肌肉是否錯誤過度用力。

雙手可以輕輕放在後腦風池,感受肌肉是否有伸展。(圖片提供/涂育維中醫師)
雙手可以輕輕放在後腦風池,感受肌肉是否有伸展。(圖片提供/涂育維中醫師)

5.注意動作的原則要輕柔平緩,不要追求痠痛,重點是能不能感知肌肉的伸展和做對動作,可以在工作休息時練習,減少不適感,並增進肌力。

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