天冷早晨、夜晚皮膚特別癢? 「5種洗澡習慣」做了恐陷惡性循環

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你也有這樣的困擾嗎?明明皮膚一向都不錯,怎麼天氣一冷到了冬天,就變得粗粗的,有時候還會出現脫屑,更糟的是,睡覺時小腿皮膚還癢了一整夜,導致整個晚上都沒睡好。

冬季乾癢3別稱 手臂、小腿最易乾癢

皮膚科醫師趙昭明表示,由於人體四肢的油脂本來就比較少,所以冬季乾癢最常出現在手臂及小腿,再來是身體軀幹及肚子。有些比較嚴重的不僅是皮膚粗乾而已,還會出現脫屑及龜裂網狀紅斑,乾燥的皮膚表皮亦會刺激發炎細胞,使得肥大細胞釋出抗組織胺,進而發癢,臨床稱為「冬季濕疹」、「冬季搔癢症」或是「冬季缺脂性皮膚炎」。

肌膚調節力差 早晚特別容易癢

然而,很多有冬季乾癢問題的病患會問:「有時候早上都還好,但為何到了晚上就癢得不得了?」趙昭明指出,這是因為晚上溫度會更低,室內、室外溫差更大,肌膚不僅更乾燥、調節力也變得更差,所以晚上會特別癢,而這種情形同樣也會發生在早晨,也是因為早晨溫度跟晚上落差大,皮膚一時間調節不過來,也會癢得特別厲害。

一般來說,冬季乾癢最常出現在年紀大的老人身上,此外,乾燥症的病人、異位性皮膚炎的病人、肝腎不好的病人、糖尿病患及免疫不全的病人也是冬季乾癢好發族群。

預防冬季乾癢 洗澡後擦乳液效果最好

那麼要如何預防或是改善冬季乾癢?趙昭明說,適時補充乳液很重要,也是基本原則,皮膚一覺得乾就補充,尤其洗完澡後,皮膚的含水量最多,馬上塗抹潤膚乳液效果最好,睡前及起床後,可以再加以補充一次。

不過,要注意的是,冬季乾癢患者皮膚不僅缺油脂也缺水,所以只擦綿羊油或是嬰兒油這種純油,通常是效果只達到一半的,還要再補充些水分;另外,乳液主要是補充肌膚的水分,只能保濕,如果只是擦乳液,皮膚還是很乾燥,一定要再補充油脂,若覺得麻煩,也可以採用同時補充皮膚水分及油脂的保養品。

市面上保濕及油脂的保養品的選擇有很多,很多人常會弄不清楚,基本上,像是玻尿酸、膠原蛋、乳液及神經醯胺等,多為保濕性質的產品,而油脂的產品則包括了嬰兒油、凡士林、甘油、杏仁油及hohoba油等,可依個人的皮膚狀況 做適當的選擇。

洗澡每週23次就好 盡量別使用肥皂、沐浴乳

至於冬季乾癢最常發生的老年人及皮膚乾燥的人,建議洗澡次數不要太多,以每週23次為原則,若寒流來了,洗澡次數更要減少。至於洗澡的方式,趙昭明指出,水溫不宜太高,適溫就好,且淋浴比泡澡好,因為泡澡會讓身體散更多的水分,最好也不要用肥皂及沐浴乳,這樣會將皮膚上本來就不是很夠的油脂給洗掉,皮膚會更乾燥。

貼身衣物材質要注意 使用暖氣要調節濕度

另外,當皮膚乾燥時,只要外界有些微的刺激就會發癢,所以貼身衣物的最好避免穿著毛衣或是尼龍衣,不要蓋或墊毛毯,以避免因為毛毯粗糙的表面摩擦皮膚,導致皮膚發癢;若有繫腰帶,也不要繫得太緊,以免摩擦產生搔癢;而室內使用暖氣時,最好同時使用濕度調節機,以保持適當的濕度,濕度最好控制在50﹪以上,或是至少在室內放一盆水,增加室內的環境濕度,一旦皮膚發癢,可以用拍打代替搔抓,避免抓破皮,造成傷口感染。

冬天更要多喝水 注重體內營養

對於皮膚的保濕,很多人都只注意到皮膚表層的塗抹補充,忽略了人體內部的補充,尤其是冬天,活動量低、排汗量少,很多人喝水量也就跟著降低,有的人一天甚至喝不到1000c. c.,其實,反而是冬天更要多喝,一天下來要攝取到1500c.c.2000c.c.的水分,是比較理想的。

還有體內營養也很重要,趙昭明建議,冬季可多吃富含維生素E和維生素B2的食物,包括高麗菜、菠菜、大小白菜及地瓜葉等,含膠質及蛋白質的食物也很好,例如豬腳及雞腳等,因為這類食物可以增加脂肪酸、油脂,有助於皮膚禦寒。

此外,蛋白質的攝取也很重要,像是魚肉及瘦肉等,最主要的原則就是要均衡攝取,不要偏食,因為各方的營養對皮膚健康也是非常重要的。

冬季乾癢非小問題 對症下藥避免憾事

不少人認為冬季乾癢,只是皮膚表面的問題而已,沒有太大的關係,但不同的皮膚問題,有不同的治療,千萬不要自己買藥擦,未對症下藥,症狀不僅無法緩解,搔癢也會愈來愈癢,若不小心處理造成細菌感染,細菌分泌內、外毒素,進而導致敗血性休克,會有生命的危險,所以有皮膚上的問題,最好還是找醫師診治,千萬不要自行診斷。

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