Yahoo奇摩新聞 
天冷瘋馬拉松 6錦囊降低運動傷害
【華人健康網記者張世傑／台北報導】進入春天雖然天氣冷颼颼，但「瘋馬拉松」狂熱依舊不減！不過，醫師發現，不少民眾搶搭馬拉松熱潮，卻因平日疏於訓練，結果造成肌肉、韌帶嚴重拉傷，因此對於久未運動者，除有6小技巧外，建議應從健走開始，讓自己習慣動起來後，再循序調高強度，以降低運動傷害風險的出現。
衛福部雙和醫院復健科醫師陳弘洲指出，年節連續假期前後，復健科門診，常可看到跑馬拉松後來求診的病人，這些病人多半是因瘋馬拉松，明明已經跑得很累了，還勉強繼續跑，運動量超過自身負荷不適而求診。
合理運動量 應不影響生活
日前門診就有1名30多歲年輕女性，迷上跑馬拉松，主要目標是要收集「百馬」獎牌，幾個月內接連參加多場馬拉松，已經感覺不適還一路忍痛，結果造成壓力性骨折，脛骨嚴重受傷，需接受開刀治療。
事實上，合理的運動量應該是以運動隔日，不會影響日常生活為原則，建議有意參加馬拉松的民眾，最好每天安排半個小時健走，以累積的方式，朝每天走1個小時的目標前進，進而開始跑步，循序漸進訓練較能避免運動傷害。
腰下的痛 不可承受之重
陳弘洲復健科醫師強調，跑步的傷害主要是腰部以下，走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍，以1個60公斤體重的人來說，跑步時一腳往下踩，等於承受300公斤的力量。
尤其跑步受過傷還繼續跑，未來罹患退化性關節炎的機率相當高，通常醫師會建議這類患者不要再從事跑步運動，應改採游泳或滑步機等對關節傷害較小的運動。
瘋馬防運動傷害 6小錦囊
1.從事跑步運動，應先做重量訓練。
2.若膝蓋曾扭傷，可改做滑步機、游泳等運動。
3.最好選擇慢跑氣墊鞋。
4.試穿鞋子大小時，先將腳往前，且腳趾不要彎曲， 一隻手指可伸進後鞋跟的大小即可。
5.盡量挑選較平坦的跑步場地。
6.跑步運動應循序漸進。
PRICE原則 降低運動傷害
要處理運動傷害，應切記遵守「PRICE原則」，包括，Protect保護、Rest休息，以及Ice冰敷。並謹記運動傷害48至72 小時以冰敷為主，待受傷部位不再紅腫發炎再熱敷。
1.保護：運動前應選擇適合的球具或球鞋，提高吸收震盪能力；並向專業運動防護員或醫師請教，導正不正確姿勢；如果事先準備不充分，局部負荷過度或疲勞時，就不宜進行激烈運動。
2.休息：指發生急性受傷後，應先緩和地停下運動，進行休息與自我檢查，再決定是否要繼續運動。
3.冰敷：顧名思義是對患部施以冰療，可避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、減輕發炎與水腫，並紓解經攣。
更多健康新聞:
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
