天冷胃口大增 5招控制食慾

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寒冷冬季為了維持體溫,身體常需更多熱量,有些人會食慾特別好,很愛吃東西,也容易將熱量變成身體脂肪。執業中醫師康涵菁昨日表示,冬季再冷也要控制食慾,才能避免來年春天身材發福,建議善用五招控制食慾身材不變胖。

康醫師指出,第一招,隨時補充水分,人體組成有七成以上都是水,多喝水是保持健康一大要素,特別是冬天氣溫低,排汗量減少,因此飲水量會降低很多,倘若水喝不夠,可能引起「肚子餓」錯覺,有時候是身體缺水的信號,而不一定是需要進食,建議冬天飲用溫水或熱茶,讓身體代謝更好,手腳更加溫暖。

康涵菁醫師指出,第二招,看到什麼吃什麼,舉例來說,看到滿滿一盤蝦子上桌,卻遲遲沒人去吃,倘若是剝好的一盤蝦仁,就會令人食指大動,傾刻間被一掃而空。其中原因很直白,近在眼前、方便進食,倘若看不見摸不著,攝食難度就會比較高,因此,別讓周邊隨時存在零食或飲料,自然可望減少一直想吃的慾望。

第三招,保持身體溫暖,天氣寒冷是食慾增加其中一個因素,只要穿上足夠保暖的衣物,飲用溫熱的茶水,保持身體核心的溫暖,也可以降低一直想要攝取熱量的感覺。第四招,不要過度節制飲食,倘若過度壓抑飲食慾望,等到受不了就會「火山大爆發」,不顧一切地大吃特吃,以致報復性進食肥了身材。

第五招,充足睡眠,中醫認為,春生、夏長、秋收、冬藏,冬天的「冬藏」就是指人到冬天就應早睡晚起,累了就要休息,千萬不要熬夜、追劇、打電動,這麼做容易傷氣,正氣不足就易寒邪入侵,以致發生感冒、過敏、打噴嚏等,而且熬夜常會感覺餓、想吃東西,等到吃完再睡覺,熱量全部都會轉換成脂肪。