天冷起床秒落枕！醫授「簡單自救法」 有這狀況快就醫

東北季風來襲，全台天氣冷颼颼！才剛過小雪節氣，民眾已經搬出冬衣、厚棉被抵禦寒冬。除了常見心、腦血管疾病盛行，氣溫驟降就連復健科「落枕」患者也明顯增加。醫師指出，碰到落枕可自行溫敷及伸展，但若疼痛持續超過「這個時間點」，一定要立即就醫。

長安醫院復健科醫師詹益承分享，近來氣溫下降，一名王姓女子早上起床時竟突然落枕，趕緊就診，她向醫師表示，自己頭歪向一邊時脖子感覺僵硬疼痛，無法轉動十分痛苦。詹益承說明，落枕常發生在剛起床時，肌肉與關節還沒活動開的狀態忽然出力就容易導致落枕。

詹益承坦言，天氣開始變冷，因落枕前來復健科求診的病患明顯增加。不過，常見落枕引發原因包括長時間維持同一姿勢，或是天冷容易導致肌肉緊繃、肌肉痙攣；但也可能是不良姿勢，使得頸椎裡的小面關節錯位造成疼痛僵硬。

詹益承指出常見緩解方式，患者可在家先溫敷放鬆肌肉，或是輕微按揉肌肉拉傷的疼痛點，並做低頭、抬頭、左轉、右轉、左側彎和右側彎，6個方向的頸椎關節伸展，彎到不痛或輕微疼痛的角度後維持10秒，接著再做其他方向伸展。

詹益承提醒，一般落枕約在1週內會逐漸緩解，若持續疼痛僵硬建議至復健科或骨科就診。治療方式通常會給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，嚴重則採物理徒手治療，放鬆筋膜與小面關節復位，並做活化頸部肌肉運動。若疼痛無法緩解，可考慮局部注射治療。

詹益承呼籲，面對落枕，平時預防最重要。他提醒，天冷時請保暖頸部，若因工作需求而長時間盯著螢幕，或固定同一姿勢者盡量「至少每30分鐘做1次」6個方向的頸椎伸展運動。此外，民眾清晨起床也可以放慢動作伸展，如此一來便能大幅減少落枕機會。

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