一天吃五餐還能瘦！女神卡卡、蕾哈娜就是這樣瘦下來

【早安健康／林明慧編譯】每週至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到一分鐘一百三十次以上，你現在仍謹守「333原則」嗎？少吃多運動，卻還是瘦不下來？不妨試試好萊塢最新的「555減重術」吧！

555減重術是由好萊塢知名健身教練Harley Pasternak提出，一天吃5餐、每餐吃5種營養素以及一週運動5次，簡單易施行的方式迅速席捲好萊塢，深得女神卡卡、蕾哈娜、荷利・貝瑞等明星推崇。

Harley Pasternak表示，平常一天吃三餐，餐與餐的間隔長達6小時，容易感到饑餓，但是將一天的飲食分成五餐，每隔3小時吃一次，能夠減輕空腹感，達到防止暴飲暴食的效果。而且每一次吃的量變少，血糖值自然穩定，抑制胰島素大量分泌，避免體脂肪生成堆積。

此外，關於飲食的內容也有所規範，均衡攝取各種人體必需營養，不僅降低卡路里攝取量，還可維持正常的代謝機能。不必忍受饑餓感，無壓力減重瘦得更健康快樂！

以下為555減重術的實行方式：

【一天吃5餐】

雖然不須嚴格規定吃飯的時間，但間隔時間盡量等長為佳。以早上7點起床、晚上11點就寢的人為例，醒來的時間為16個小時，分成5等份後，餐與餐的飲食間隔約為3小時。因此若早上7：30吃早餐，以下的飲食時間分別為10：30、下午1：30、下午4：30與晚上7：30。

【每餐攝取5種營養素】

1.選擇低GI值的碳水化合物

改吃GI值較低的雜糧麵包或糙米，以及攝取豆類、水果與蔬菜，食用後血糖值上升速度較慢，防止胰臟大量分泌胰島素而使得糖分轉換成脂肪堆積在體內。

2.食用優良蛋白質

選擇脂肪少，蛋白質質量好的雞胸肉、紅肉、青魚、蛋白等。

3.每餐都要攝取5～10g的食物纖維

穀類、豆類、菇類、海藻以及蔬菜水果都含有豐富的食物纖維，尤其蔬果的表皮纖維含量高，盡可能連皮食用。

4.攝取好油

橄欖油、紫蘇油、亞麻仁油等含有不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，能降低壞膽固醇，保護心血管健康。

5.多喝水

每餐都要攝取水分，若想喝些飲料的話，選擇無糖的咖啡、紅茶或綠茶。

另外每週訂定一天休息日，當天就盡情享受想吃的東西，可避免產生減重引起的壓力。

【一周運動5次】

一天運動25分鐘，一週五天。不必做激烈運動，持之以恆做簡單輕鬆的健走或伸展操，長久下來成果超乎你的想像。

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