一天坐9小時 內臟脂肪疊成團

中國時報【倪浩倫╱台北報導】 國人懶骨頭，上班、下班都愛坐。昨日公布的一項調查發現，有36％的民眾每天坐超過9小時、9.2％的人甚至坐超過12 小時。醫師警告，久坐易讓內臟脂肪增加，增加罹患心血管疾病風險，嚴重者還會有脂肪肝、肝硬化風險。 調查進一步顯示，國人上班平均已坐著6小時，下班後還有3成民眾會再坐3小時、4成民眾則再坐4小時。 千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示，長期久坐會造成內臟脂肪堆積，可用「量腰圍」自我檢測，因為腰圍較粗的人，內臟周圍包附著較多脂肪，警戒線為男生90公分、女生80公分。 內臟脂肪屬於功能失調的脂肪組織，是健康的隱形殺手。衛生福利部台東醫院院長祝年豐表示，內臟脂肪會使血液中脂肪酸代謝改變，並會釋出脂肪激素，造成慢性發炎、胰島素阻抗和高血壓、高血脂，成為代謝症候群一族。 祝年豐警告，若不謹慎處理，還會讓肝臟細胞充斥著三酸甘油脂，讓肝臟缺氧、發炎，成為非酒精性脂肪肝，可能惡化成肝炎和肝硬化。而根據同份調查，竟有62％民眾沒量過腰圍，顯示國人內臟脂肪的衛教觀念還有待加強。 想要降低內臟脂肪，得靠少坐、運動和健康飲食。蔡克嵩建議，上班時間可以藉著常起身裝水、站著講電話來「中斷久坐」，且根據調查顯示，常中斷久坐者，相較於常久坐者，3個月內腰圍竟差到6公分；此外，下班搭車回家時，可提早一站下車，剩餘路程以步行取代；每周還應加入150分鐘以上的有氧運動，「同一天內，一次運動30分鐘、和分成三次的10分鐘運動，效果都是一樣的」，鼓勵民眾把握瑣碎時間運動。 營養師高繪雯說，為避免內臟脂肪過高，飲食要減少高鹽、高油、高甜的高精緻食物及高GI值的食品，例如白吐司或糕點，因為該類型食品下肚後，會被人體快速吸收，轉為內臟脂肪儲存。