一天坐9小時 內臟脂肪疊成團

倪浩倫╱台北報導
中時電子報
一天坐9小時 內臟脂肪疊成團
一天坐9小時 內臟脂肪疊成團

中國時報【倪浩倫╱台北報導】

國人懶骨頭,上班、下班都愛坐。昨日公布的一項調查發現,有36%的民眾每天坐超過9小時、9.2%的人甚至坐超過12

小時。醫師警告,久坐易讓內臟脂肪增加,增加罹患心血管疾病風險,嚴重者還會有脂肪肝、肝硬化風險。

調查進一步顯示,國人上班平均已坐著6小時,下班後還有3成民眾會再坐3小時、4成民眾則再坐4小時。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示,長期久坐會造成內臟脂肪堆積,可用「量腰圍」自我檢測,因為腰圍較粗的人,內臟周圍包附著較多脂肪,警戒線為男生90公分、女生80公分。

內臟脂肪屬於功能失調的脂肪組織,是健康的隱形殺手。衛生福利部台東醫院院長祝年豐表示,內臟脂肪會使血液中脂肪酸代謝改變,並會釋出脂肪激素,造成慢性發炎、胰島素阻抗和高血壓、高血脂,成為代謝症候群一族。

祝年豐警告,若不謹慎處理,還會讓肝臟細胞充斥著三酸甘油脂,讓肝臟缺氧、發炎,成為非酒精性脂肪肝,可能惡化成肝炎和肝硬化。而根據同份調查,竟有62%民眾沒量過腰圍,顯示國人內臟脂肪的衛教觀念還有待加強。

想要降低內臟脂肪,得靠少坐、運動和健康飲食。蔡克嵩建議,上班時間可以藉著常起身裝水、站著講電話來「中斷久坐」,且根據調查顯示,常中斷久坐者,相較於常久坐者,3個月內腰圍竟差到6公分;此外,下班搭車回家時,可提早一站下車,剩餘路程以步行取代;每周還應加入150分鐘以上的有氧運動,「同一天內,一次運動30分鐘、和分成三次的10分鐘運動,效果都是一樣的」,鼓勵民眾把握瑣碎時間運動。

營養師高繪雯說,為避免內臟脂肪過高,飲食要減少高鹽、高油、高甜的高精緻食物及高GI值的食品,例如白吐司或糕點,因為該類型食品下肚後,會被人體快速吸收,轉為內臟脂肪儲存。

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