天氣變化,總是覺得腰怪怪的?養生專家教你妥善保護腰部

王淼(中醫養生專家)
早安健康


【王淼(中醫養生專家)】

腰椎常見疾病:腰臀肌筋膜炎



脊椎病都是因長期不良姿勢造成的慢性損傷,所以重在平時保養。如果有筋膜炎,則很適合夏病冬治。

腰臀肌筋膜炎,又稱為功能性腰疼、慢性下腰損傷、腰肌勞損,是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜出現慢性損傷性炎症。如果平時經常久坐、久站,又有明顯的腰髖部脹痛、酸痛,且病情反覆發作、難以治癒,多半就是筋膜炎,病情會依氣候和勞累程度發生變化。

有些患者的腰痛症狀像天氣預報一樣準,天氣一變涼腰痛或腰痛就加重。寒冷確實是誘發腰痛的一個重要原因。當腰背部受涼,血管會收縮呈現缺血狀態。患者多是長時間待在寒冷地區,或在寒冷地面、風口處睡覺。如果平時不注意保養,會更容易中招。

白天過於疲累,腰部疼痛的症狀就會明顯加重,晚上如果能夠充分休息,第二天的症狀會減輕不少。如果症狀日積月累而得不到良好的治療,腰部纖維會逐漸變性,甚至出現撕裂現象,進而轉成長期慢性腰背痛。這是腰椎病發生的基本條件。


腰痛其實只是一種疾病表現症狀,並非獨立的疾病。引起腰痛的疾病可以概括為四大類。

(1)由脊椎骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起,常見原因有挫傷、扭傷所引起的局部範圍內損傷或者有出血、水腫和肌肉痙攣的現象,而引起腰部明顯疼痛。

(2)由脊髓和脊椎神經系統疾患所引起的腰痛,多是因脊髓腫瘤、脊髓炎等疾病。

(3)內臟器官有問題,或者體內有腫瘤,都有可能引發腰痛。

(4)腰痛和精神因素也有密切關係。有一些精神疾病患者的主訴疾病就是腰痛。

在這四類範圍中,以脊椎病引起的腰痛最為普遍,治療的過程也最長。因為腰椎本身是一個需要不斷活動的組織,人體對其損耗的速度通常大於其自我恢復的速度,且日常生活經常不良使用腰椎。


一旦腰部長時間處於僵直狀態,就一定會導致腰部疼痛,甚至還會併發為腰背僵疼,連仰臥和轉身都困難。如果缺乏足夠的腰部運動,還會影響到下肢的血液循環而出現兩腿麻木現象,久之便可導致肌肉萎縮。此時即便再進行最為簡單的活動,也都有可能誘發腰肌和腰椎上的損傷,引發的後果不堪設想。

很多習以為常的小習慣,都有可能牽涉到腰椎相關疾病。男女不同的生活習慣,也會各自從不同途徑導致出現相同病症。

別再默默增加腰痛的機率!想要避免腰椎症狀纏身,下一頁這些日常錯誤千萬別再犯!


很多男性都有抽煙的習慣。抽煙在引起支氣管和肺病的同時,還會因咳嗽而增加椎間盤和椎管的壓力,使椎間盤突出更容易發生。煙草中含有大量尼古丁,也會降低椎體內的血容量,從而影響到椎間盤營養供應,為椎間盤的健康埋下隱患。

女性為了美而穿高跟鞋,也是誘發腰椎病的一大要素。鞋跟超過4公分,會造成骨盆前傾,使腰部承受更重的負擔。長期穿高跟鞋,會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1公分,腰椎的後伸及腰背肌的收縮度就會成倍增加,腰痛的機率也就愈大。為了腰椎健康,理應選購3公分以下高度的鞋。


老年人若開始出現骨質疏鬆症,年輕時不良生活習慣所帶來的負面影響就會全面爆發。正因如此,很多緩解腰痛的運動都不適合老年人。如果老年人患有慢性腰痛,大多是因為腰部肌肉缺乏力量,韌帶快速退化,使腰椎穩定性變得很差。此時可以利用倒走來加強訓練腰背肌。以促進腰部血液循環為目標,保證腰部維持正常新陳代謝,最終起到增強腰椎穩定性和靈活性的效果。

想要避免腰椎症狀纏身,首先要好好保護腰肌。

腰肌最怕冷,即便是夏天也要注意腰部保暖。其次還要改掉不良姿勢,避免腰肌過度緊張、勞累。平時可以多進行一些核心肌力訓練,增強腰肌的耐力和自我恢復能力。

中醫認為,筋膜炎也與寒證有關。不通則痛,因虛致痛,對腰部進行艾灸可起到溫養血脈、舒筋通絡的作用。設法溫通腰部瘀滯的血脈和經絡,有助慢慢緩解慢性損傷所帶來的多種病症。

艾灸時,以灸感可以擴散到整個痛處為宜,最好可以灸到全身的穴位和經絡。身體稍稍出汗後,就會明顯感覺到全身開始變通泰,腰部會因此而產生溫暖舒適的感覺。這就證明艾灸理療已經起到了作用。

本文摘自《脊椎好,病就少》/王淼(中醫養生專家)/世茂


原文引自:天一涼就腰痛?養生專家:這些習慣養護最怕冷的腹肌

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