一天要睡多久才夠? 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」

出處/康健雜誌 文/康健編輯部  圖/盧亞屏
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睡眠專家指出,超過或少於建議睡眠時數,都會影響身心健康,包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。根據美國國家睡眠基金會(NSF)的報告,不同年齡層理想的睡眠時間如下:

睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師
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(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)

各年齡層理想睡眠時間

● 學齡6~13歲:9~11小時

● 青春期14~17歲:8~10小時

● 成人18~64歲:7~9小時

● 65歲以上:7~8小時

睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師 助眠
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(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)

6個助眠小技巧

1. 固定時間就寢與起床

2. 減少臥室會發光的設備

3. 午睡不超過30分鐘,且在下午3點前睡

4. 睡前1個半~2小時前泡熱水澡

5. 定期清潔寢具:塵蟎會引發過敏干擾睡眠

6. 穿襪子睡覺:增加腳的血流,身體會稍微降溫誘發睡意

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