失智 25年前大腦就有變化

根據《新英格蘭期刊》，失智早在確診的二十五年前就發生大腦及腦脊髓液就已經變化。雖然早發型失智有一半和基因有關，雖無法改變基因，卻可以改變生活習慣。 由洪鈞培文教基金會、國立國父紀念館主辦的「身心健康快樂生活」公益系列講座，邀請林口長庚紀念醫院腦神經內科系主任吳禹利教授主講，講題「活化頭腦快樂生活」。 UCLA記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（GarySmall）表示，預防失智，四大處方愈早愈好（增進大腦與身體健康的策略）： 一、心智活動；二、體能活動；三、壓力抒解；四、健康大腦飲食，不只為了未來不要失智，效果更在「當下」，馬上覺得心情比較好，思考也比較清晰。 一、心智活動：心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。 二、體能活動：許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週二～三次重量訓練。若要抗老，斯默爾更推薦平衡運動，身體會更敏銳。 三、健康的大腦飲食：斯默爾說：「肥胖讓你笨」，肥胖者會增加四倍往後導致失智的危險。肥胖的人經過體重管理之後，十二週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。 四、紓解壓力：「沒睡好，大腦像漿糊一樣」，無論是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。