失眠最大主因是精神病!不想睡不好這件事母湯再做啦

什麼原因導致現代人普遍有失眠情況?大多會隨著年紀增長、疾病或精神狀況導致失眠,而睡前「滑手機」更是嚇跑周公的科技壞習慣。

會引發「失眠」其實有多重原因,根據台大精神科林煜軒醫師觀察,因為失眠前來求診的病患當中,同時將身體和精神狀況進行評估,會發現真正只有失眠、沒有合併其他身心狀況者佔比不到5%,其中40%是有精神疾病,可能長期憂鬱症,也可能是短暫的壓力讓人睡無法入眠,但這超過8億顆的安眠藥,可能是開給憂鬱症患者,解決睡不著覺的困擾,睡著了,但心理的問題卻還是擱在那;另外,可能是身體上有病痛、酒癮或是濫用藥物像安非他命、海洛英等,也會睡不好,所以其實「精神疾病」會是造成失眠最大的原因。

林煜軒醫師再進一步的分析,造成失眠有3個因子,包含「前置」、「誘發」和「持續」因子,前置是指人的個性問題,通常「控制慾」比較強的比較容易失眠;而會誘發失眠最常見就是「壓力」,最後就是不好的睡眠習慣,像是喜歡「滑手機、打電動」等都是持續失眠的原因。

年紀越大 少做夢、睡不飽

撇除掉3個主要因素造成的失眠狀態,會發現,年紀越大,睡眠的狀況會越來越差,是人的睡眠腦波減少分泌嗎?那可不是,林煜軒醫師表示,研究指出人的睡眠腦波並不會隨著年紀增長而變少,但「睡眠結構」會改變,進一步解釋,人有2個很重要的睡眠期一個是「深睡期」,另一種叫做「快速動眼期」,就是人在作夢的時期。晚上睡得飽不飽,和深睡期夠不夠有絕對關連,舉例來說,在飛機上通常無法好好睡,即時有睡著卻沒有恢復體力、精神變好的感覺,因為大都處於淺睡期,無法進入深層睡眠。

分析人的睡眠結構,快速動眼期大概是25%,深睡期大概15~25%,嬰兒時的這兩個周期的比例最高,年紀越大就會慢慢減少,所以常常會發現年紀大的人越來越難入睡,是因為年紀越大,深睡期較少,所以會越來越淺眠,還有人越老就比較不會作夢,因為快速動眼期也減少。在睡眠時間不變下,長輩的「深睡期」跟「快速動眼期」逐漸減少,睡眠結構漸進式的改變,就會覺得睡不好。

科技時代趕跑瞌睡蟲

除了年紀是影響睡眠品質的關鍵因素外,現代人有不少壞習慣也是讓周公看了都想逃。褪黑激素約於凌晨3點開始大量分泌,幫助人在對的時間點好好睡,褪黑激素分泌的多寡和睡眠品質有直接關係,「光線」會直接影響到褪黑激素的分泌,睡前「滑手機」絕對有關聯,直射光會影響到褪黑激素的分泌,所以當你在看手機,等於盯著一個直射光源看,讓人晚睡晚起,且「深睡期」的比例會減少,隔天睡起來會覺得沒有睡飽,所以科技產品用越多,睡眠品質越不好是有關係的。

睡好覺 排除失智症代謝物

好好睡上一覺,對於人的大腦絕對是有很大的幫助,林煜軒醫師表示最近很多研究證實,好的深層睡眠,能排除跟失智症有關的代謝物。同時快速動眼期也就是做夢的階段,可幫助大腦的神經細胞互相聯絡溝通,鞏固記憶力,讓情緒變得比較穩定。

國外曾進行過實驗,給2組人看恐怖片後睡覺,1組人正常睡眠,而另1組當腦波偵測在「快速動眼期」也就是正在作夢的時候就把他吵醒,2組人睡眠時間一樣,但有作夢的人,隔天比較不會害怕,另一組人,一作夢就被搖醒,會覺得驚恐的感覺還是存在。

中醫滋陰食材助眠

而失眠,在中醫師的觀點是因為「陰陽失調」造成,舉例來說,把人視作是一鍋爐上水,最好的平衡狀態是水燒開然後有水蒸氣,陰虛的話就是鍋內水很少,火沒有加大,但是好像很快就要燒焦了,通常就是加水進去,所以會睡不好的人體質屬於「陰虛」,在中醫上來需要「滋陰」才能得到改善,可以透過像是芝麻、豆漿、木耳、桑椹、藍梅等都是隨手可得的滋陰食材,幫助入眠。

林煜軒醫師在臨床上發現,要改善睡眠問題,請病患進行「睡眠紀錄」是非常重要的衛教,至少紀錄兩個禮拜,就能很清楚的知道睡眠哪裡出問題,或是透過林煜軒醫師團隊開發的手機軟體《作息足跡》(限Android手機)系統會自動計算睡眠時間,幫助病患更清楚的進行睡眠紀錄。

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