失眠、盜汗、骨鬆…更年期來了,多補充2營養素顧健康

華人健康網 記者駱慧雯/台北報導
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【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】「更年期」是生命發展必經的歷程,也是女性健康的重要分水嶺。女性朋友只要一到更年期,卵巢退休倒數計時,人體也會因雌激素的大量減少而缺乏保護,成為失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏鬆症的高風險族群。更年期婦女如何守護健康呢?營養師強調,一定要注意2種營養素的補充!

失眠、盜汗、骨鬆…更年期來了,多補充2營養素顧健康
失眠、盜汗、骨鬆…更年期來了,多補充2營養素顧健康

女性更年期報到,身體大小毛病接踵而來

卵巢是製造女性荷爾蒙的重要器官,當卵巢機能逐漸衰退、停止製造女性荷爾蒙,就會造成月經經期不規則,直到不再有月經的停經現象。而在這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是所謂的「更年期」。

大千綜合醫院營養室營養師詹淑雲表示,婦女更年期通常發生在45至54歲期間,許多女性會因身體調適不及,出現情緒不穩、熱潮紅、盜汗和失眠等問題。此外,更年期也是女性健康的一個分水嶺,停經後罹患高血壓、心血管疾病和骨質疏鬆的風險也會明顯增加。

更年期「食」在要當心~2大營養素不可少

如何讓自己安然度過更年期,甚至替停經後的準老年和老年生活多打好一些健康基礎呢?在飲食部分,詹淑雲營養師強調六大類食物均衡攝取是一定要的,但其中特別要注意「大豆異黃酮」和「鈣質」的攝取。

平常補充大豆異黃酮應以天然食物為優先,黃豆及其製品如豆腐、豆乾和豆漿是第一選擇。
平常補充大豆異黃酮應以天然食物為優先,黃豆及其製品如豆腐、豆乾和豆漿是第一選擇。

營養素1/大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種植物雌激素,具有與女性荷爾蒙類似的作用,適度補充有助緩解熱潮紅、陰道乾澀和血脂異常等更年期綜合症狀。平常補充大豆異黃酮應以天然食物為優先,黃豆及其製品如豆腐、豆乾和豆漿是第一選擇;如果有透過營養補充品補充的必要,建議先諮詢專科醫師和營養師,再設定建議的攝取量。

更年期婦女每天喝2杯鮮奶補充鈣質,有助預防骨質疏鬆。
更年期婦女每天喝2杯鮮奶補充鈣質,有助預防骨質疏鬆。

營養素2/鈣質

女性停經後由於雌激素的減少,噬骨細胞活動力增加,相對地造骨細胞則數量減少,易造成骨質流失,因此飲食要特別注意補鈣。建議每天喝2杯鮮奶(1c.c.鮮奶相當於1毫克的鈣);多攝取含鈣質的食物,例如:黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、蝦乾、黃豆製品、乳酪、黑木耳、海帶、芥藍、紅莧菜、蓮子、杏仁和深綠色蔬菜等。另外,飯後可搭配柑橘類水果,水果中的維生素C能夠幫助鈣質吸收。

❤【貼心小叮嚀】:

更年期時身體和心理症狀往往會相互影響,因此讓許多婦女心存恐懼,害怕自己沒有辦法適應。對此,詹淑雲營養師表示,其實並不是所有人面臨的更年期都很可怕,更年期婦女只要重新調整生活步調及做好心理上的調適,搭配適當的飲食調整和規律運動的習慣,也可以健康愉快地迎接人生新旅程。

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