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夾腿蹲20下練肛門肌群，改善經痛、漏尿還能減肥
【早安健康／陳建甫編譯】隨著運動量的不足以及身體老化所帶來的肌肉流失，許多女性都會在30歲以後開始變得容易漏尿、經期時也越來越痛。日本臀肌鍛鍊專家松尾崇（松尾タカシ）表示因為女性的荷爾蒙分泌、運動習慣都與男性不同，所以肛門周圍的深層肌肉都相當容易退化、鬆弛，不但會讓骨盆變形也會降低基礎代謝量，因此徹底運動到臀部才是現代人最該注意的瘦身方式。
而近來出版新書《やせたいなら肛筋を鍛えなさい》（暫譯：想瘦的話就先鍛鍊肛門肌肉）的整體師久孃由起子（久嬢由起子）則認為，肛門肌群鬆弛是姿勢不良者們普遍的問題所在，位於屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，是坐著的時候負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。一旦此處的肌力流失，可能會導致骨盆受到肌肉收縮的拉扯而位移，下盤支撐脊椎的力量就會減少，這樣不但會讓人自然駝背，基礎代謝也會大幅度降低。
另一方面，女性容易出現的漏尿、經痛問題，也同樣是肛門肌肉因為血流量不足而變得僵硬，最終引起的虛寒體質。所以只要確實鍛練此處來幫助骨盆回正，除了能夠提升代謝、輕鬆減重之外，更能夠調整體質讓更年期不會提早報到。
芭蕾舞老師竹田純則建議，只要站直並開闔雙腳來夾臀，就能夠鍛練到肛門肌群。由於這個動作屬於芭蕾當中相當基礎的一個動作，所以身體僵硬的人也相當適合練習，透過簡單的體操就能回正骨盆、改善駝背並培養易瘦的健康體質。
芭蕾夾腿鍛練法
1. 立正站好並用腳跟對準腳跟，腳尖則向外打開，感受到雙腿夾緊時，大腿內側會互相貼緊即可。
2. 讓雙腳的大腿內側盡量貼緊，同時夾緊屁股。
3. 維持這個姿勢，一邊吐氣一邊慢慢向下蹲，屁股始終夾緊，接著一邊吸氣一邊站起來。重複起立蹲下20次，即可有效鍛鍊肛門肌肉。
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