好想擺脫貓熊眼！助眠食物一覺到天亮

漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎？「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響白天的工作、生活、人際關係。引起失眠的原因有很多，可能是精神壓力、身體疾病等等。想要睡個好覺，介紹幾種食物，幫你入睡吃出好眠。

隨著年齡增加，失眠的情況好像越來越常發生。

慈濟醫學中心高齡精神科主任 蔡欣記：「50歲以上失眠的比率，就會增加 然後隨著年紀的話，這個比率有可能會越來越高 。」

想要好好睡個覺，少不了睡眠荷爾蒙褪黑激素。

慈濟醫學中心副院長 羅慶徽：「(褪黑激素)它被稱為黑暗王子，就是大家晚上睡覺時候，很需要它 那它是怎麼來的，它的上游就是血清素，血清素的上游就是色胺酸，那色胺酸從哪來，就是我們吃進去的蛋白質來的。」

其實食物中的四大營養素，包含色胺酸，維生素B群，維生素D，Omaga3等，都可以幫助你好好入眠，其中的色胺酸在芝麻中含量特別高。

慈濟醫學中心營養師 童麗霞：「芝麻糊或是芝麻粉，它(色胺酸)含量就會比較多，芝麻本身它也是油脂類，所以我們就會建議說 油脂的部分，就可以大概挑個，(芝麻粉)3湯匙左右， 吸收上面來講 會比較好。」

醫師建議不能只偏好單種營養素，唯有均衡飲食，足夠的日曬和運動，才能讓失眠情況緩解。

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