好眠事務所》中醫師王心眉：冬天腳冷抽筋 教你溫暖好眠

【愛傳媒好眠事務所專欄】不少人有長期手腳冰冷的問題，一到冬天，特別是寒流來襲，時常冷得難以入睡。手腳冰冷，其實是一種體溫調節的保護反應，當氣溫變低，血管會收縮來減少體溫散失，血液流動至肢體末端的量大大地減少，血流量灌注降低會造成末端血液循環不良，引起手腳冰冷的症狀。

有些人比一般人更容易有手腳冰冷的感受，尤其是有貧血問題或者是體質較為虛弱的族群，平時非常怕冷，寒流一來四肢更是變成冰棒，晚上睡覺就算穿厚襪、蓋棉被許久也很難暖和起來，甚至在睡夢中有抽筋的現象，嚴重還會影響到自身與枕邊人的睡眠品質。

夜間睡眠身體停止活動，體溫會慢慢降低，到睡眠的中後期體溫會降至最低，此時如果室內溫度太低，手足末稍沒有做好保暖，局部血液循環變差，肌肉可能會因為過度收縮而導致抽筋。抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮，造成劇烈疼痛而忽然驚醒，可能會持續數秒或數分鐘，有些人就難以再入眠，甚至隔天也會因為抽筋而疼痛不已，甚至肌肉拉傷，這種症狀長期下來，不但造成精神不濟，也會對身心健康造成影響。

許多人認為抽筋與血液電解質不平衡、缺鈣有關，也跟過度激烈運動、長時間步行或是游泳有所關聯，肌肉過度疲勞也容易在夜晚睡眠時出現抽筋的症狀。除此之外，末梢血液循環不良也是夜晚腳抽筋的重要因素。中醫認為，抽筋的病機在於「肝血不足」、「血不養筋」，意即血液不能充分濡養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨無法獲得充足的營養進行運作代謝。「肝主身之筋膜」肝血虛少可出現筋痿麻木，屈伸不利，筋脈拘急。這種情形常見於貧血及失血患者，治療宜以養血為主。血液充盛，自然血脈灌注充盈，末梢血液循環也會改善。

「氣虛血弱」也是手腳冰冷、抽筋的主要原因，「氣為血之帥，血為氣之母」，氣與血密不可分，氣不足以推動血液，血少則氣虛，兩者互為因果，血流灌注末稍不足，手腳就很難暖和。

改善夜晚腳冷抽筋，你可以：

1.腿部伸展。運動後拉筋，可以把緊繃的肌肉放鬆，睡覺前也是一樣，做些簡單的拉伸，放鬆腿肚肌肉可以降低抽筋的機率。坐姿腳伸直與軀幹呈現90度，腳板往上勾拉伸。

2.睡前按摩。放鬆小腿肌，可以按壓小腿後側人字正中的承山穴，幫助預防抽筋，也可舒緩抽筋後的疼痛。

3.注意小腿保暖，穿上薄襪子睡覺防止足部受涼。

4.睡前足浴。用40度左右的溫熱水泡腳，促進末梢血液循環，也可以放鬆身心幫助睡眠。

促進血循足浴配方：

肉桂20g生薑100g艾葉30g香附30g川芎30g，

2000cc水煮滾30分鐘，再倒入足浴桶加入冷水調整適合溫度。

功效：促進血液循環、溫暖子宮。

冬天多吃溫性食物，例如肉桂、桂圓、紅棗、枸杞、生薑、芝麻、栗子等。

補血益氣茶：黃耆15g 當歸3g 枸杞3g 麥門冬5g，500cc熱開水沖入保溫杯悶15分鐘

功效：補氣補血、滋陰潤肺，促進血液循環，改善手腳冰冷。

半夜腳冷、抽筋的原因很多，服用特殊藥物、懷孕、貧血、虛弱等都有可能，如果找不出原因，症狀一直無法改善，建議尋求專業醫師協助進行調養治療。

作者為好眠事務所中醫師顧問

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