好眠事務所》諮商心理師周冠邑：找出失眠鐵三角 解決3種失眠型態

【愛傳媒好眠事務所專欄】結束一天疲憊的工作，回到家卻怎樣都睡不著，隔天起床精神更差，你也有這種經歷嗎？失眠是不是疾病，而是一種難改的生活型態，抽絲剝繭失眠原因，才能對症下藥，解決失眠之苦。

一、辨別自己的失眠種類

常見的失眠型態有以下3種：

難以入睡型：上床後超過30分鐘還無法入睡者

中途覺醒型：雖然可以正常入睡，但半夜會醒來多次，通常處於淺眠狀態

提早清醒型：容易在預定要起床的時間前提早醒來，而且再也無法入睡

辨別出自己的失眠型態，才能找對方向諮詢或調整

二、找出失眠鐵三角：身體、心理、外部干擾因素

1、身體因素：

疾病是最常造成失眠的原因，例如：糖尿病患者會因為血糖的波動而失眠，首要之務就是控制好血糖，當血糖趨於穩定，睡眠也會逐漸變好；另一個常被忽略的身體因素是肌肉、筋膜長期過於緊繃，會讓睡眠品質變差，這情況經常出現在需要大量勞動的工作者，或是過度訓練的運動員。

2、心理因素：

部分情緒會引起失眠問題，像是過度焦慮、憂鬱、感到有壓力、太過興奮等等，心理因素經常與個人的認知掛勾在一起，簡單來說就是「個人如何看待或解讀發生在自己或周遭的事件」。另外，情緒的調節與抒發，也是治療這種失眠類型重要的關鍵。

3、外部干擾因素：

這部分涵蓋的範圍較廣，我簡單分為三個面向來說明，您可以檢視自己受到哪個層面影響較多。

睡眠環境：過於吵雜的房間、室內溫度過高或過低、光線太過明亮、蚊蟲叮咬、不舒適的枕頭或床具等，舉凡環境中會干擾睡眠的因素都屬於這項。

個人習慣：本身有抽菸、喝酒、喝咖啡或茶類等習慣的人，較容易引起睡眠障礙，尤其是酒精的影響特別大；另外，不良的睡眠習慣，例如：睡前使用3C產品、睡前飽餐，或睡前進行劇烈運動，這些習慣都會讓睡眠品質下降。

外在事件：這邊指的是長期或短期的壓力事件，像是考試、結婚、離婚、親人生病或逝世、小孩出生等等，生活的變動也會造成短期失眠，但若變成長期壓力，容易演變為慢性失眠。

以上失眠型態和失眠鐵三角，幫助你釐清自己在哪方面需要協助，或是可以積極改善的部分，減少不利於睡眠的因素，增加讓你好眠的行為或習慣，就可以逐漸改善失眠問題唷！

作者為好眠事務所諮商心理師顧問

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