好萊塢巨星御用！不斷食照消脂，5招終身和肥胖分手

凱莉安‧佩崔西（自然療法醫師與營養顧問）

2019年9月18日下午9:00

【早安健康／凱莉安‧佩崔西（認證自然療法醫師與營養顧問）】

5招「終身」和肥胖分手

永遠平腹計畫可讓你一輩子都有性感又平坦的腰腹，只要照做就行。以下是5個成功的關鍵：

不要「得吋進尺」

漸漸地，你可能會從1份酪梨增加為2份或3份，或在你的蛋白質奶昔裡多加進1把水果。看起來沒差多少，但你的腹部脂肪可會累積不少。按照我的完美比例進食，你就不會走樣。

也請緊守前面介紹的「1份」飲食控制技巧。拿堅果當點心時要特別小心，堅果很好吃，問題就在這裡。多少次你說「我只會吃1把」，結果嗑掉整罐？（我就知道！）記得1份堅果就是1個拳頭的量，而1天最多只能吃1份。

繼續食用健康油脂

記得，吃健康油脂可幫你減脂。別怕油脂，更別以為少吃油可以瘦得快。健康油脂可加速代謝，讓脂肪不會又偷偷回到肚子上，也能讓膚質、髮質都變得更好。所以，每餐都要有1份健康油脂。

每天吃骨頭湯和膠原蛋白

在腰瘦飲食計畫結束後，持續喝骨頭湯並攝取膠原蛋白是個好習慣，這可以保持腸道健康、減少發炎，並維持飽足感，讓你不會想要塞垃圾食物到體內，還會幫你撫平皺紋，誰不想要這種效果？

你可以直接喝骨頭湯，或用它來燉菜或做湯底，甚至加入雞尾酒裡（我是說真的，這樣很好喝！）。至於膠原蛋白，你可以加入奶昔或湯裡，或每天享受1杯膠原蛋白咖啡。

另外，如果你放縱自己大吃了，像是吃太多片披薩，隔天胖了1公斤，而且肚子還一直很脹，那就來個1日骨頭湯迷你斷食法。方法很簡單，就是起床後到入睡前只喝骨頭湯，其他什麼都不吃，這可以消除暴食的傷害，彷彿一切都沒發生過。

持續運動，持續控制壓力

你一忙起來，可能就會不想運動、寫日記或冥想，但這些活動和飲食一樣重要，千萬不要忽略。不管你的生活多忙碌，都要留點時間給自己運動或沉澱。記得，你和你在乎的人一樣重要。

愛上全新的自己！

如果你習慣遮掩肥肚和脹氣，我猜你的衣櫃裡一定有很多寬鬆的衣服。若是這樣，我希望你現在就出門去買很多性感服飾。辛苦節食後，該展現成果了！

愈多帥哥美女注意你，愈多朋友羨慕（或嫉妒）你的火辣身材，你就愈有動力持續「永遠平腹計畫」，讓你永保迷人腰線。

你還在等什麼？快去炫耀你的身材！

採買新衣服的時候，順便用永遠平腹美食來慶祝一下吧！這些食譜可讓你一輩子輕鬆享受腰瘦美食。

下一頁有專家推薦的「平腹美食食譜」不用挨餓又能享受美食，趕快學起來！

茴香柑橘沙拉

準備時間20分鐘／份量4份

│沙拉│

│橘子油醋醬│

│做法│

製作沙拉：把芝麻葉、茴香、青蔥放入大盤子或平碗中，混勻。柑橘和葡萄柚去皮去膜，果肉切成半公分寬的圓片，如果葡萄柚圓片很大，就對切。柑橘和葡萄柚切好後，就加入沙拉裡，再放入酪梨片、鹽和大量現磨黑胡椒粉。
製作油醋醬：把所有油醋醬材料放入小碗或可密封的玻璃罐中，搖勻。
將油醋醬淋到沙拉上（要確定沒有大蒜），拌勻，就可以開動了。剩下的醬汁要放入冰箱冷藏。

備註