如何兼顧防疫與健康？你須注意戶外運動戴口罩的5個重點

（示意圖/取自pixabay）

從去年新冠肺炎疫情在全球蔓延之後，民眾的身體活動量逐漸降低，尤其是今年五月初台灣本土疫情爆發，中央流行疫情指揮中心宣布進入第三級防疫警戒，使健身房也必須暫時關閉，因而使許多習慣在健身房或戶外運動的民眾改在家中進行居家運動。

不過隨著疫情逐漸緩解，指揮中心已於上週宣布，從7月27日至8月9日，將調降疫情警戒標準至第二級，各健身房已陸續恢復營運，而民眾也在維持社交安全距離及適當防護的前提下，到戶外進行運動。

由於新冠病毒可以經由人與人之間的接觸、飛沫、環境等媒介進行傳播，所以指揮中心仍規定民眾在進行戶外運動時，必須全程配戴口罩。

但配戴口罩運動其實不太舒服，甚至傳出有人運動時戴口罩而昏倒的消息，所以為了在防疫的前提下兼顧運動安全，以下有5個重點不可不知！

選擇透氣口罩

根據國健署指出，在高溫潮濕的環境下運動，臉部的水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短，口罩與臉部的密合度也會變差。

所以建議民眾在戶外運動時，選擇由透氣材料製成的口罩，並且在出門時多帶幾個口罩備用，若口罩濕掉時可以進行更換。

調整運動強度

在高強度的運動之下，許多人都會覺得呼吸困難，實在戴不住口罩了。

所以建議民眾可以從低強度的活動開始，或是比平常更低的強度進行運動，並是個人的體能狀況逐步增加運動的類型、強度與次數，避免超出個人可以負荷的範圍。

注意個人症狀

務必在運動過程中注意自身的症狀，如果出現頭暈、暈眩、胸痛、呼吸急促、感覺快昏倒等症狀，建議先停止運動並攝取足夠水分。

若症狀仍一直持續沒有消失，則應選擇休息並暫時取下口罩。

評估自身身體狀況

在進行運動之前，應先評估自身的身體狀況是否適合進行戶外運動，若有心肺相關的疾病，則應向專業醫師諮詢有關運動的建議。

避免熱傷害

最近的天氣持續高溫炎熱，若民眾打算進行戶外運動，除了選擇透氣排汗衣物、攜帶可防紫外線的寬邊帽或陽傘之外，也應避免上午10點到下午4點間的太陽直曬時間，並且隨時補充適當水份，以避免在戶外悶熱的環境中長時間活動，造成熱傷害。