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如何面對生活困境？檢視人際關係鞏固信任、尋找榜樣等3大面向，強化自我修復力
【華人健康網圖文提供／聯經出版】我們已經了解建立和維持正向的人際關係，可以帶來許多令人無法忽視的好處。社會聯結能夠透過鞏固信任感、提供正面的榜樣，以及給予鼓勵和肯定，來強化每一個人的復原力。那麼現在就讓我們來逐一檢視這三大面向。
1.信任感─相信他人並相互扶持，能證明自我價值
我們在生活中面對的困境可能非常嚴峻，嚴峻到會剝奪對這個世界和所有人的信任感。我們會發現，自己很難相信這個世界是個可以令人安心的地方，或是會發現，自己很難放心依靠在其他人身上。這種無法信任任何事物的狀態，可能會蒙蔽我們看待事物的能力，甚至是奪走對人際聯結本身的信任。
在這種情況下，我們難免會想要退縮、躱進自己內心的小世界，但用愛和聯結重新鞏固你對這個世界的信任，可以得到更強大的復原力。身為一個極需彼此交流的物種，我們需要其他人的相互扶持，才有辦法證明和肯定自己的價値。
有時候在歷經困難時，會覺得世界對我們很不公平。我們很容易會用童話故事裡的那一套標準去規劃人生，而且許多電影和書籍都讓我們覺得這樣做合情合理。一旦套用這樣的標準來過日子，卻發現事情的發展根本沒有照著預期的方向走，就會覺得自己被騙了。
然而，社會聯結會提醒我們，走在人生的道路上，吃苦、顚簸是每個人都會經歷的事，因為這就是人生的一部分。這會讓我們相信自己跟大家站在同一條船上，不再覺得被這個世界不公平的對待。
2.尋找榜樣─思考其特質，有助於提升復原力
我們的父母或照顧者，通常是首要榜樣。當我們還是孩子的時候，與他們相處的時間最多，我們會觀察和仿效他們的行為。假如父母對我們展現滿滿的關愛，我們就會知道自己受到寵愛，會感受到一股踏實的聯結，並發展出對自我的價値感。
假如他們表現出平靜、關切和同理的態度，我們就會相信有人願意看著我們、聽我們說話。假如他們看見我們的優勢和努力，我們也會學到看見這些面向的方法。就某種層面來說，好的父母就像孩子的一面鏡子，能讓孩子看見自己有哪些長處和優點。此舉不但可以讓孩子強化那些優勢，也可以讓他們獲得更多的復原力。
不論我們的主要照顧者是否為健康、正向的榜樣，生活中一定會有某個値得效仿的對象。想想看，你是否認識挺過人生重大挑戰的人？這個人有可能是我們的家人、朋友，或你在報章雜誌上讀到的任何一個人。
値得一提的是，並非所有的榜樣都是你意料之中的人。當我問醫師，誰是他們堅強面對挑戰的榜樣，他們往往會告訴我，是某位從容面對病痛的病人。另外，對病人而言，他們在克服挑戰的過程中，通常會試著把自己的重心從滿足別人的期望，轉移到對自己眞正重要的事物上。
花一點時間去想想某個你非常欽佩的人，這個人可以是你的家人、宗教名人、政治或歷史人物，甚至是小說或電影裡的虛構角色。你欣賞他們的什麼地方？你會想要模仿他們的這些特質嗎？思考這個人的特質，可以幫助你找出有效提升復原力的方法。
3.鼓勵和肯定─接收越多，越能提升自信心
小朋友第一次盪鞦韆時，多半會時不時望向父母，尋求肯定和安全感。你努力完成老闆交派的任務時，也會希望老闆表揚你的付出。無論是口頭或非口頭，我們從別人身上獲得的鼓勵、肯定和認可，都對身心健康有至關重要的影響。
這些讓我們感受到肯定的瞬間，也屬於在前文中提到的正向微小瞬間，我們同樣會從中體會到溫暖或愛。在童年階段，這些瞬間會強化自信心。不過，不管童年是否常出現這樣的時刻，長大成人的我們如果遇到別人肯定自己，還是可以把握這些時刻。
身為一個教練，我一次又一次地看到，一個支持、肯定和不帶批判的空間對我們有多麼重要。相信自己本來就具有豐富的創造力和機智，不但可以增進隨機應變的能力，還可以幫助你順利度過眼前的各種挑戰。
任何雪中送炭的幫助，也都可以帶來鼓勵，即便只是非常短暫的瞬間，它們都可以給予我們面對逆境的能力，同時增添復原力。
本文出自聯經出版《哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】》一書
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