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子宮四季都怕冷！暖宮排血這樣做預防頭髮提早開始掉
【何雨涵 Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】
女性經期和更年期護理
以下任何一個問題正困擾著妳，甚至影響到日常生活？ 經期腰酸嚴重，坐立難安；經痛不適影響生活，或是常常需要服用止痛藥；經期不定；還未進入更年期，經血量卻大幅減少；經血色暗，血塊多且大；在經前或是經行時，情緒起伏大；經血淋漓不盡；在經行或是經期前後，水腫嚴重；經前症候群⋯⋯隨著每個月體內賀爾蒙的變化，女性生理期大約間隔 21 至 35 天。
經前症候群的症狀不見得很明顯，但總是讓人覺得困擾。月經要來不來，容易頭痛、疲倦、生氣，胸部脹痛，下肢腫脹，食慾大增，情緒起伏不定，甚至失眠，還有其他說不出來的症狀⋯⋯等，在月經來了之後，這些症狀緩解甚至消失，然後出現下腹悶痛、抽痛的現象。月而復始，有些女生還需要服用止痛藥，才能繼續工作或是正常生活。
很多女生納悶，以前月經來前不會有任何症狀，頂多下腹有點悶悶脹脹的，怎麼進入職場以後，症狀一一出現，是老了？其實，容易有經前症 候群，也通常有這些問題：生活或是工作的壓力很大；容易緊張；少動多 坐的生活型態；飲酒或是抽煙過量；過度疲勞；飲食不當，例如嗜冰冷、辛辣重口味；月經週期不規則⋯⋯以中醫的觀點看，這些人格特質或是生活習慣，會造成肝鬱脾虛的體質。肝藏血、脾統血。肝跟脾的健運與否，大大影響每個月月經來潮的狀況。
除了經前症候群以外，有些也會月經血量越來越少，週期不定，劇烈經痛，到了生育年齡甚至無法正常排卵，受孕困難。從中醫的觀點來看，肝主疏泄。肝主要的功能是疏通全身經絡，維持氣的運行。氣行則血行，血液的運行，仰賴全身氣機的通暢；氣滯則血停，肝氣鬱滯，疏通不暢，血停不前。
肝藏血。肝具有儲存血液，調節血量的功能，肝氣順暢，肝血充足，月經來時，肝還是有足夠的血量運行至全身各處，不會出現月經不順，乳房脹痛，頭暈頭痛⋯⋯等症狀。脾主運化，為氣血生化之源。脾主要的功能是將吃進來的食物、營養物質，經由運化吸收，轉成氣血生成的原料。
中醫的觀點為：氣血是維持各個器官能正常運行的基本物質。想要維持正常的活動，必須有充足的氣血當作基礎，包括有正常的月經週期。脾能生血，也能統血。「統血」，讓我們在月經來時，不會一下收攝不住，而在短時間內大量出血。肝經的循行路徑是從腳的大拇趾往上，沿著小腿內側巡行至大腿的根部及鼠蹊部，然後往內經過生殖器。脾經的循行也由腳的大拇趾出發，循著脛骨後側往上循行，走到鼠蹊部，繼續往上沿著側腹向上循行。
所以瑜伽的重點是「開髖」，不是劈腿，瑜伽的練習不是為了達到某種體位法，而是讓身體由內而外達到平衡。緊繃的髖部，會限制下半身的氣血循環，「開」，是放鬆髖周圍的肌肉、韌帶，減少沾黏，讓氣血的運行更加順暢。適當的開髖練習，促進血液循環，幫助經血排淨，減緩經期疼痛。髖也是情緒累積的部位，負面情緒累積得越多，髖部越緊繃，若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群，更能釋放負面情緒與焦慮。骨盆底肌群的肌力增加，更能強化子宮的收縮能力，改善月經淋漓不盡的窘境！
《內經》提到：「四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮使墮。」這談到女性一生的生理階段，28 歲是女性生理功能好，氣血旺盛的高峰期，之後生理機能會漸漸地走下坡。走下坡是正常的生理現象，但是可以利用保健與養生減緩消耗，不讓陽明脈衰退太快，特別是足陽明胃經。現在很多女性愛吃冰品，或是吃生菜沙拉減肥，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面容開始憔悴老化，氣血消耗快、生成慢，很早就開始有落髮的現象。
「有諸內必型於諸外」，內在調理好，氣色自然好，許多婦科問題也就不藥而癒！鬆鬆肩、開開胸、活動髖關節！這些適合經期與經前練習的瑜伽體式，提供腹部空間，避免過度扭轉擠壓，而且不會消耗大量的體力帶來荷爾蒙絮亂。
針對經期和更年期症狀護理的瑜伽練習，請看下一頁分享圖解動作喔
女性經期和更年期護理的瑜伽練習
躺姿束腳式（可搭配抱枕） Reclining Butterfly Pose
刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，刺激心臟並且改善血液循環。伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞，舒緩經期不適，泌尿不適以及疼痛和沈重感，改善坐骨神經痛，幫助緩解更年期症狀。
常見問題與改善提示
● 如果將膝蓋放低到地板上很困難，背部還變圓，請在坐骨下放一塊毯子，稍微抬高臀部。
● 如果感到腳踝不舒服，坐在毯子上能為你的腳踝提供緩衝。
● 彎曲雙膝並且將腳底放在一起，使腿向兩側釋放，而非將膝蓋向下壓。
● 根據靈活性的不同，你可能無法坐得夠高，導致脊椎無法延伸。在這種情況下，將手放在身後，用手推地面的力量幫助你坐直。
● 在圓背的情況下，建議不要彎腰，因為會給脊椎底部的椎間盤施加壓力。
● 如果你練習多年的束腳式，膝蓋仍然高高在空中，那可能不是靈活性的問題，或許是旋轉角度天生就不同。
本文摘自《當中醫遇上瑜伽》／何雨涵 Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）／常常生活文創
