孕期水腫好困擾？3要點有助舒緩

溫暖身體，促進血液流動，飲食節制鹽分
到了懷孕後期( 第28週以後)，許多孕婦深受水腫之擾。用來運送營養給胎兒的血液增加，身體容易積存水分，或因為孕吐而運動不足，子宮變大導致下半身的血流惡化是水腫的主因。請注意寒症，並減少攝取過多鹽分，改善淋巴的流動與血流，一舉擊退水腫。

養成消除水腫的小習慣
工作中用腳掌滾動高爾夫球做按摩，或做做腳部血液循環運動，促進小腿肚的幫浦作用。就寢或休息時抬高腳的位置，請家人按摩也很有效。
低鹽飲食的重點
①盡量避免加工食品或外食，烹調生鮮食品。
②以檸檬或醋等有香氣、有味道的材料來調味。
③醬油以湯汁或醋稀釋後再使用。
④試味道以後再加調味料。
⑤ 攝取過多湯汁、醬菜、佃煮等食物。

消除足部水腫的伸展操
刺激股關節與大腿根部，改善血液與淋巴的流動，對懷孕中容易發生的腳抽筋也能明顯改善。
➊ 伸直左腳坐著，腳尖朝正上方。彎曲右腳，腳後跟盡量貼近身體。
➋ 手臂伸直放在前方地板，一面吐氣，一面將上半身往前傾倒。
➌ 上半身再往前延伸，雙手握著左腳。吸氣挺直背部，再一面吐氣一面往前彎腰，維持三至五次呼吸，做完再換另一邊。
小叮嚀：手碰不到腳的人，可用毛巾勾在腳上，以不勉強的程度進行。