孩子不喜歡喝水 營養師有好方法

天氣炎熱避免中暑，必須適時補充水分，如果家中的孩子，不喜歡喝水怎麼辦？營養師建議家長利用水果本身特殊的香氣，放入白開水增加口感，讓孩童增加飲水數量，遠離水分不足造成的疾病威脅。（李明朝報導）

衛生福利部桃園醫院新屋分院營養師劉盈潔表示，水分佔身體組成的70%，是很重要的主成分，水分攝取不足容易造成便秘、口臭、泌尿道感染、注意力不集中等症狀，經過估算20公斤左右的兒童每日水分需要約1500cc，可以教孩子透過觀察尿液的顏色來分辨喝水量是否足夠，正常應為淡黃色，如果呈現濃黃色則有可能攝取的水分不足。

如果家中的孩子，不喜歡無色無味的白開水，劉盈潔營養師提供小撇步，幫助家長來讓寶貝增加飲水量。

利用水果香氣；有些小朋友排斥沒有味道的白開水，可以把檸檬切片或是蘋果、柳橙、西瓜切小丁、百香果粒放入水中，利用水果天然的香氣讓孩子喜歡喝水。

挑選孩子喜歡的容器：以水瓶盛裝能夠定量飲水量，讓孩子一起挑選自己喜歡的容器，可以提高主動喝水的意願。

選用富含水分的蔬果當點心：小黃瓜、番茄、冬瓜、西瓜、火龍果、水梨、奇異果、柑橘類等蔬菜水果，水分含量高，搭配無糖優格做成蔬果沙拉是很不錯的餐間點心，可以補充營養素與水分。

家裡不囤積飲料：家長以身作則，少喝含糖飲料，也不要讓飲料出現在家中，讓孩子習慣以白開水補充身體水分。

營養師劉盈潔提醒家長果汁、牛奶、飲料雖然也列入每日水分計算，但是含糖量較高，過量攝取仍可能造成肥胖相關健康問題，或父母也可以準備不含咖啡因的飲品如麥茶、決明子茶、花果茶做變化增加小朋友喝水意願。

營養師提醒家長要鼓勵孩子平日以喝白開水，取代含糖飲料，可以省錢、消暑、解渴，同時也可以保有健康身體，遠離肥胖、或者因水分不足所造成的疾病威脅。