Yahoo奇摩新聞 孩子快把你逼到崩潰邊緣？確保正向家庭關係：給父母的情緒管理技巧
育兒常伴隨著許多情緒，憤怒和沮喪並不少見，且可能因 COVID-19 疫情大流行的壓力因素而加劇。孩子們看到父母體驗和展現不同的情緒是沒問題的，但是當生氣時，若大吼大叫是下意識的反應，這可能會對孩子產生負面影響。
什麼時候憤怒是一個問題？對孩子有什麼影響？當憤怒太頻繁、太強烈或擾亂你的人際關係時，它就是一個問題。父母的情緒與兒童的執行功能（思考和推理能力）、關係攻擊（對他人的攻擊）、內化問題和焦慮有關。
一項研究發現，接受嚴厲言語管教的兒童在青少年時期可能會出現更多的憂鬱和行為問題症狀。情緒化反應的傾向會促使父母出現更嚴厲管教、過度懲罰孩子或毆打孩子的可能性，這對兒童的發展有害。
育兒並不容易，也沒有一體適用的指南手冊，許多日常情況都可能導致父母感到煩躁和憤怒，甚至瀕臨崩潰邊緣，而管理憤怒的最好方法是嘗試減少這些情況出現的可能性。
注重積極育兒實踐的教養計畫可以改善兒童、父母和家庭生活，有許多基於科學證據的策略可以運用，減少問題出現可能性的重要策略包括：
關注積極的一面
與孩子建立牢固的關係
有效溝通
讚美孩子
教孩子獨立技能
建立有效的家庭習慣
有明確的規則和界限，並以適當的後果來支持它們
父母需要先好好照顧自己的身心健康
當父母自己的需求得不到滿足，或面臨巨大壓力時，要保持冷靜、耐心就變得更加困難。管理情緒反應的一個重要面向是先照顧好自己的身心健康。為自己騰出時間，平衡你的工作和家庭責任，與你的伴侶或其他照顧者交談、抒發心情。
此外，基於認知行為方法的策略，如放鬆和呼吸練習，也是減少憤怒的有用技巧。當憤怒在你內心肆虐時，先深呼吸幾次，專注於放鬆肌肉或數到十。接著提醒自己，你的孩子不是故意這樣做的，雖然這很令人沮喪，但你可以保持冷靜。
我們對於棘手情況以及它發生原因的看法會增加我們的憤怒感，研究表明，我們所做的「歸因」，也就是對情況或孩子行為的解釋或成因，在情緒反應中發揮重要作用。舉例來說，如果你認為孩子故意搗蛋，那你更有可能感到憤怒；另一方面，如果你對自己說，這是孩子的正常反應，他們年紀還小，則更有可能保持冷靜。
憤怒是人類的一種正常情緒，它可以激勵我們在困難面前堅持不懈，成為減少緊張的一種方式，且可以作為面臨壓力源的警訊。如果情緒管理不當，它還會對我們自己、我們的孩子和我們的人際關係造成傷害，找到有效的方法來積極管理這些煩惱和煩躁的感覺，對於確保正向的家庭關係來說至關重要。
文／孫珞軒、圖／雷思瑜
1.參考文獻：Longitudinal Links Between Fathers’ and Mothers’ Harsh Verbal Discipline and Adolescents’ Conduct Problems and Depressive Symptoms
2.參考文獻：The role of parental emotion reactivity and regulation in child maltreatment and maltreatment risk: A meta-analytic review
3.參考文獻：Anger and aggression treatments: a review of meta-analyses
4.參考文獻：Mothers’ Implicit and Explicit Attitudes and Attributions in Relation to Self-Reported Parenting Behavior
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