學貓伸懶腰、按2穴位養護胸大椎，簡單告別痠痛麻

溫建民、葉建新


【早安健康／溫建民（中醫科學院望京醫院骨科主任）、葉建新】生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，同時，內臟受壓迫、血液循環不順。人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。

敲敲揉揉、貓伸懶腰，快速養護胸大椎

胸椎由12塊椎骨組成，最上面第一塊胸椎骨就叫作胸大椎，中醫簡稱「大椎」。胸大椎的位置很重要，既要適應活動頻繁的頸椎，同時又要適應相對穩定的胸椎，所以它的旋轉、扭曲，對整個胸椎的健康起著非常重要的作用。一旦胸大椎錯位了，手麻、背痛、心肺功能異常等症狀就會相繼出現。

所以，維護胸大椎的健康是維護整個胸椎乃至脊椎健康的關鍵。這裡介紹一些簡單有效的方法，以使胸大椎更強壯。

方法一：按摩肩部

1. 按摩大椎穴。站著或坐著均可，稍微低頭，將一隻手繞到脖子後面去，找到鼓起最明顯的地方就是大椎穴，用中指指頭按順時針和逆時針方向各按揉30下。

2. 按摩肩井穴。肩井穴在肩膀正中最窩處，左右各一個。先用左手找到右肩的肩井穴，稍微用力按揉30下，然後換右手按揉左肩井穴30下。

3. 提捏肩肌。這一步可請別人幫忙做。對方站在你身後，用雙手握住你的雙肩，兩大拇指按住肩後肌，提捏起來，用大拇指和魚際部位輕輕按揉肩後穴位。

下一頁還有兩個方法，超簡單養護胸大椎告別痠痛麻！

方法二：敲打胸大椎

站著或坐著均可，挺起胸膛，兩臂自然垂於身體兩側。放鬆，左右手除大拇指外的四指交叉，兩大拇指併攏，然後輕輕舉起，舉過頭頂，緩緩向脖子後面砸去，此時大拇指正好砸到大椎的位置。每天上下午各做1次，每次做12下。注意，雙手從頭頂往下砸時，一定要自然輕垂下來，等即將接觸大椎時，迅速稍微用力，但用力不能過大，否則效果適得其反。

方法三：貓伸懶腰

趴在床上，兩手掌、兩膝及下肢著地，盡量把手臂往前伸，把頭往前伸，使胸部向下塌，一直塌到最低，手伸到最遠。然後慢慢將身體拱起來，背部要盡可能地拱得高一些，同時頭部和四肢也盡可能地向下伸，用心體會脊椎被拉伸的感覺。每天早上起床或者晚上睡覺之前，在床上做一做。

方法四：啞鈴操

男士可用金屬啞鈴，女士可用橡膠啞鈴。讓啞鈴向上、向左、向右等方向運動，都能鍛鍊胸大椎。還可以兩手分別拿著啞鈴畫大圓圈，這些運動對增加胸大椎的穩定性都很有好處。

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本文摘自《告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆》／溫建民、葉建新／啟動文化