【學一件事 #13】學復原!幫助身處逆境的你,一步步走出低潮!

遠見編輯部
·3 分鐘 (閱讀時間)

為什麼有些人在低潮或是遭遇逆境打擊後,能夠順利恢復呢?而你知道「復原力」其實是可以透過後天訓練的嗎?又該如何幫助自己復原呢?

而第13集「學復原」,諮商心理師許皓宜、永齡基金會執行長劉宥彤分別從心理學、管理學的觀點,進一步介紹阻礙復原的三大因素和失落的五階段,並提供多種方式學習復原、走出低潮。

學一件事提供。
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失落五階段、阻礙復原三因素

當我們在生活中遇到重大挫折或是低潮時,可能會出現失落的五個階段,包含:

第一階段,否認/隔離(Denial & Isolation)。把自己隔離起來,寧願選擇性地把這些事實藏起來,也不要面對殘酷的事實。像是確診癌症時,當事者會強烈反彈、否認事實。

僅情境配圖。Photo by Jonathan Rados on Unsplash。
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第二階段,憤怒(Anger)。將內心的挫折投射到他人身上,有時也會投射到自己。開始怨天尤人,怪天怪地怪別人,甚至對自己生氣。

第三階段,討價還價(Bargaining。想法改變,想努力讓結果不那麼壞,有時也會跟上天祈求,讓壞結果不要那麼快到來。

第四階段,沮喪(Depression。痛苦再次地來襲,此時人會變得脆弱、消極,所以要非常小心,很多人可能因為走不出,而選擇結束生命。

第五階段,接受(Acceptance。體悟人生無常,並不需要一直把自己困在悲傷。開始學會放下、重建生活,準備開啟一段新的人生旅程。

許皓宜則歸類三個阻礙我們復原的因素,包含問題個人化(Personalization)認為發生的事都是自己的錯;普遍化(Pervasiveness)認為消極事件會影響到生活的所有層面;永久性(Permanence)認為悲傷的狀態會永遠存在。

僅情境配圖。Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash。
僅情境配圖。Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash。

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想從挫折中復原,你可以這樣做………

許皓宜則從心理學的觀點,介紹可以採取以下方式,幫助自己從低潮中走出,像是創造希望感、找到新的關注,比如說乳癌患者藉由舉辦畫展,找到人生新方向。或者可以選擇找個信任的親朋好友,分享正面的建議與忠告

也可以在低潮時,從事可以感受到自我價值的活動,比如擔任志工等。或者,拓展自己的交友圈,結交不同社交圈的朋友,試著和其他人,建立更深層的人際關係。

另外,劉宥彤則從管理學的觀點,建議處在低潮或挫折的人,繼續維持生活常軌,照常生活和工作;並且管理自己的生活,掌握自己可以做的事情,像是擦地、洗廁所以及換窗簾布等日常家務。

認識失落五階段、阻礙復原的三因素,以及自我復原的技巧,在這過程中我們也不斷地在認識自己。學習復原是一個不斷幫助自己提升、成為更好自己的過程。

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本文轉載自遠見雜誌