【學一件事 #13】學復原！幫助身處逆境的你，一步步走出低潮！

為什麼有些人在低潮或是遭遇逆境打擊後，能夠順利恢復呢？而你知道「復原力」其實是可以透過後天訓練的嗎？又該如何幫助自己復原呢？

而第13集「學復原」，諮商心理師許皓宜、永齡基金會執行長劉宥彤分別從心理學、管理學的觀點，進一步介紹阻礙復原的三大因素和失落的五階段，並提供多種方式學習復原、走出低潮。

學一件事提供。

失落五階段、阻礙復原三因素

當我們在生活中遇到重大挫折或是低潮時，可能會出現失落的五個階段，包含：

第一階段，否認／隔離（Denial & Isolation）。把自己隔離起來，寧願選擇性地把這些事實藏起來，也不要面對殘酷的事實。像是確診癌症時，當事者會強烈反彈、否認事實。

僅情境配圖。Photo by Jonathan Rados on Unsplash。

第二階段，憤怒（Anger）。將內心的挫折投射到他人身上，有時也會投射到自己。開始怨天尤人，怪天怪地怪別人，甚至對自己生氣。

第三階段，討價還價（Bargaining）。想法改變，想努力讓結果不那麼壞，有時也會跟上天祈求，讓壞結果不要那麼快到來。

第四階段，沮喪（Depression）。痛苦再次地來襲，此時人會變得脆弱、消極，所以要非常小心，很多人可能因為走不出，而選擇結束生命。

第五階段，接受（Acceptance）。體悟人生無常，並不需要一直把自己困在悲傷。開始學會放下、重建生活，準備開啟一段新的人生旅程。

許皓宜則歸類三個阻礙我們復原的因素，包含問題個人化（Personalization）認為發生的事都是自己的錯；普遍化（Pervasiveness）認為消極事件會影響到生活的所有層面；永久性（Permanence）認為悲傷的狀態會永遠存在。

僅情境配圖。Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash。

想從挫折中復原，你可以這樣做………

許皓宜則從心理學的觀點，介紹可以採取以下方式，幫助自己從低潮中走出，像是創造希望感、找到新的關注，比如說乳癌患者藉由舉辦畫展，找到人生新方向。或者可以選擇找個信任的親朋好友，分享正面的建議與忠告。

也可以在低潮時，從事可以感受到自我價值的活動，比如擔任志工等。或者，拓展自己的交友圈，結交不同社交圈的朋友，試著和其他人，建立更深層的人際關係。

另外，劉宥彤則從管理學的觀點，建議處在低潮或挫折的人，繼續維持生活常軌，照常生活和工作；並且管理自己的生活，掌握自己可以做的事情，像是擦地、洗廁所以及換窗簾布等日常家務。

認識失落五階段、阻礙復原的三因素，以及自我復原的技巧，在這過程中我們也不斷地在認識自己。學習復原是一個不斷幫助自己提升、成為更好自己的過程。

★★想走出低潮，卻毫無頭緒嗎？第十三集「學復原」→想聽podcast點這裡★★

本文轉載自遠見雜誌