宋智孝靠睡覺佛系瘦身?日本專家實證:在正確時間休息默默瘦15KG

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<p>▲ 宋智孝。(圖/翻攝自IG@sbs_runningman_sbs、my_songjihyo)</p>

▲ 宋智孝。(圖/翻攝自IG@sbs_runningman_sbs、my_songjihyo)

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▲ 宋智孝。(圖/翻攝自IG@sbs_runningman_sbs、my_songjihyo)

韓國綜藝節目《Running Man》的幸運女神宋智孝,憑著呆萌的氣質與不做作的模樣累積高人氣,即使年近40歲,體態與膚質還是保養的超級好,不僅多次主持美妝節目,還曾奪下韓國「自然系美女」票選冠軍,她靠的不僅僅是運氣,在維持體態和保養肌膚也是下了不少功夫,一起來看看她是如何辦到的。


被封為凍齡女神的宋智孝不是叫假的,她曾在「最美身材的韓國女藝人」票選中以高票數奪冠,擠下秀智、全智賢、韓藝瑟及劉仁娜等高人氣女星,更經常不顧形象直接在節目以素顏入鏡,膚質好得沒話說,近日出席電影《侵入者》記者會,美貌瞬間又引起網友熱議,身材跟肌膚能同時顧到真的很厲害,完全不輸剛出道的年輕人啊!

在臉部保養方面,她最注重清潔和保濕,卸妝卸得乾淨,能減緩皮膚老化,工作時會隨身攜帶卸妝用品,一有空就卸妝,再用熱毛巾敷臉,讓毛孔張開,接著用洗面乳搓出泡泡,清潔深層的髒污,她也提到,「不能很大力的去搓揉皮膚,要輕輕地多次反覆清洗」。

 

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#셀더마 #celderma

송지효(Song Ji Hyo)(@my_songjihyo)分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 28 日 上午 12:18 張貼


她認為皮膚狀態要好,就得少使用厚重的底妝堵塞毛孔,私底下在狀況允許之下,幾乎都保持素顏,讓皮膚能好好休息,減輕對皮膚的負擔,能有效減緩老化。當然日常保養也很重要,因為工作關係經常日曬,保濕做得好可減少長斑和細紋的機會。

年紀漸長,沒有保養的話,和同齡人相比真的會比較顯老,宋智孝認為防曬比保養更重要,出門擦厚厚的防曬早已是習慣,還會在隨身包裡放一罐保濕噴霧,睡前則會敷上晚安凍膜,做足保濕,連出門也不放過能保養的時間,敷著耳掛式拉提面膜趴趴走,能緊實雙下巴,改善鬆弛的嘴邊肉,才能在節目中隨時保持最佳狀態。

不過她在維持身材上就很「佛系」,經常抓緊時間補眠,展現秒睡的功力,還曾經在節目中透露,可以連續睡48小時都沒醒來,直接把弟弟給嚇了一跳,也許就是因為充足的睡眠,睡出了完美身材,因為許多研究都顯示,多睡覺確實能有效幫助減肥。

 

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귀가 쫑긋쫑긋…신난다묘..

송지효(Song Ji Hyo)(@my_songjihyo)分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 9 日 上午 12:28 張貼


睡不飽的人,體內瘦蛋白分泌減少,飢餓素分泌會上升,容易控制不了口腹之慾,不僅會影響胰島素分泌,還可能提高肥胖及糖尿病風險。日本減重專家佐藤桂子表示,好好睡覺,身體則會分泌成長荷爾蒙和皮質醇,也就是「瘦身荷爾蒙」,幫助分解體內脂肪和醣類,一個晚上最多能分解300大卡熱量,相當於慢跑一小時。

但並不是要你瘋狂睡覺,而是要在正確的時間休息,佐藤桂子建議,每天的睡眠時間要達7小時,晚上10點到凌晨3點是成長荷爾蒙作用最旺盛的時候,因此凌晨3點前最好處在熟睡階段,且睡著後的前3小時不可以醒來,要有完整睡眠,以免中斷身體代謝效率,並盡可能在晚上8點至12點間上床睡覺。

不過上班時間不規律或容易失眠的人,要在規定的時間內睡著實在有點難度,擅長用睡眠療法改善體質的日本專家友野尚,就曾在出版的書籍中提到,可運用一些輕音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了,還可搭配助眠瑜珈,如眼鏡蛇式、貓式,改善睡眠之後,成功讓她減肥15公斤以上!

 

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한 손에는 V + 한 손에는 펜….

송지효(Song Ji Hyo)(@my_songjihyo)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 22 日 上午 2:37 張貼


而在飲食上,宋智孝會少吃油炸食物,多吃蔬菜沙拉,且一定會搭配橄欖油混合攪拌,裡面的維生素E對皮膚來說是極品,像安海瑟薇睡覺前,有喝兩匙冷壓初榨橄欖油的習慣,可幫助排便,消除慢性便秘。

多數人慣用右手吃飯,但為了讓吃飯速度減慢,宋智孝會刻意用左手吃飯,吃得慢就能減少熱量攝取,不僅有助食物消化,還能同時消耗更多能量,幫助減肥。

此外,宋智孝即使討厭喝水,依然靠著「意志力」補充水分,早餐、午餐和睡前還會喝一杯茶,茶葉中的兒茶素能幫助脂肪燃燒,運動上,她會利用「空腹游泳」瘦身,或是做瑜珈、慢跑或騎自行車幫助維持身體曲線。

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