容易抽筋必收藏!了解抽筋 3 種類就能對症預防

黃玫霖

每個人都一定抽筋過,雖然抽筋不是病,但真的痛起來,還是讓人非常無法忍受!尤其是夏季的高溫容易讓人流汗,運動後的流失的大量汗水更容易導致肌肉抽筋,今天要告訴大家抽筋的幾大原因與要補充的食物。

圖片來源:Freepik

抽筋有 3 種,解決方法不相同

1. 睡到一半抽筋:

多半是因為吹冷氣讓溫度過低,導致血液循環不好,或是水喝太少,電解質失衡。這時候除了紓緩肌肉還要喝點水,也要記得避免電風扇一直直吹腳。

預防方法:

睡前做伸展運動,以利放鬆肌肉、促進血液循環,盡量在白天多喝點水,避免喝利尿的茶類或咖啡,若是身體過於缺水,會讓電解質失衡,半夜抽筋的機率也會增加。

2. 運動後抽筋:

大部分會在運動後抽筋都是因為水分流失過多,體內的鈉鉀離子也隨著汗水流失,或是因為肝醣來不及進入肌肉所致,所以讓身體休息、多加補充水分、能量是關鍵。

預防方法:

運動前一定要先拉筋、運動後的伸展也很重要,另外,適量補充鎂、鉀、鈣等礦物質,有助維持肌肉正常收縮,就能避免抽筋的不舒服。

  • 含鎂食物:紫菜、蘆筍、綠花椰菜、堅果(腰果、杏仁)、咖啡、巧克力。

  • 含鉀食物:香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果。

  • 含鈣食物:牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、豆干、芥蘭、木耳。

如果習慣喝運動飲料補充電解質的話,也建議要加水稀釋,避免鈉含量與熱量過高。

3. 姿勢不良:

現代人常因工作而久坐、久站導致局部血液循環不良、肌肉疲勞,所以三不五時動一動,紓緩肌肉是非常重要的。

預防方法:

姿勢要常常做變化,避免長期處在同一種姿勢,容易導致血液循環差、肌肉疲勞,疲勞的時候也可以多多按摩小腿,幫助肌肉放鬆。

文/黃玫霖

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