寒天晨運心驚驚 慎防中風、心肌梗塞

林周義/台北報導
彰化基督教醫院遠距健康諮詢中心護理師陳淑麗提醒民眾,運動過程中,應穿著保暖通風的衣物,降低心血管疾病發作風險。(本報資料照片)
彰化基督教醫院遠距健康諮詢中心護理師陳淑麗提醒民眾,運動過程中,應穿著保暖通風的衣物,降低心血管疾病發作風險。(本報資料照片)

熱愛運動的祐祐叔叔、秀秀阿姨喜歡在清晨健走,即便冷氣團來襲,也堅持外出。有時一打開家門,迎面而來的寒風吹得他們發顫,但目標堅定的他們仍覺得忍一忍就好,卻不知自己暴露在心肌梗塞、中風的風險中。

心臟疾病是國人第2大死因,僅次於癌症。衛福部統計,去年共有2萬1569人因心臟問題死亡。彰化基督教醫院遠距健康諮詢中心護理師陳淑麗表示,心臟病發作的症狀包括胸悶、胸痛、心悸、手臂疼痛、呼吸困難、噁心嘔吐、異常疲倦、頭暈等。中風的症狀則是臉部表情不一致、單手無力及說話不清。

陳淑麗表示,天冷是心血管疾病的好發時期,尤其在早晨時分,身體藉由血管收縮保存熱量,更易導致心肌梗塞及中風的發生。此外,天氣寒冷時,許多人因活動量減少,往往忘記補充水分。一旦水分攝取不足,血液濃稠度將增加,血液循環變得緩慢,血壓也會不穩定,進而增加血液凝固機會,暴露在心肌梗塞、中風的風險中。

陳淑麗提醒民眾,天氣轉涼時應降低運動強度,並在運動前做好暖身工作。若需要健走,建議先暖身5至10分鐘。運動的過程中,亦須穿著保暖通風的衣物,降低心血管疾病發作風險。若為年長者及慢性病患,應避免在最寒冷的早晨外出運動,建議等待太陽升起或傍晚再外出。

另一方面,冬季氣候乾燥、身體排汗少,有些人嫌如廁麻煩而減少喝水量,有些長者對口渴的感覺也會變差。陳淑麗提醒民眾,透過「一天飲水量=體重(公斤)x30C.C.」的簡易換算方式得知自己一天所需的水分。以60公斤成人為例,每天至少應攝取1800C.C.水分,如有額外流汗的情況,應適度再增加飲水量。

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