「寒露」是增肌的黃金期！養生名醫說氣溫最適合鍛鍊身體，打造冬暖夏涼好體質

今天是「寒露」，看到「寒」字就知道，現在這時候的氣溫肯定又比白露時再降了一些，代表時節進入到深秋。說到運動健身，大家總有一堆藉口，春天太忙、夏天太熱、冬天太冷，秋天應該就沒有什麼藉口可以阻擋了吧！養生名醫洛桑參加認為，整個國曆10月份都是很適合來鍛鍊身體，建議大家趁著秋高氣爽，到鄰近的山區走走。

延伸閱讀：寒露養生重點！食療必吃「黑豆」 潤燥滑腸、解毒生肌

示意圖／TVBS

登山、健走維持大腿肌肉量，打造好體質

秋天有練有差，人肌肉量多的時候，不只在夏天利於散熱比較不容易中暑，冬天則利於熱能生成，比較不會怕冷。而人體全身上下最大的肌群在於大腿，無論登山、健走快走，都有助於維持腿部肌肉量，延緩老化速度。

在戶外走路又比室內更好，除非空污太嚴重，否則白天出門適度接受日照，再加上運動，晚上肯定能安然入夢、睡得又香又甜。所以，為了健康，走出去吧！

穿好鞋，走到九十九

有決心走路，已經成功了一半，而剩下一半，就看工具了。「工欲善其事，必先利其器」走路是最好的運動，它幾乎不需要什麼特殊器材，只要穿對鞋子，幾乎就沒什麼大問題。

延伸閱讀：錯誤走路腿痛、膝蓋痛！揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

穿對鞋子就沒問題，問題是很多人都穿錯。我在診所，看了不少發炎、磨損的膝蓋，很多是因為從年輕時代就不注重保養，只管漂不漂亮。我雖提倡走路，但千萬別穿以下這幾種去走。

不適合走路的NG鞋：

✓高跟鞋

✓夾腳拖

✓薄底的鞋子

✓過軟的鞋子

✓楦頭太窄的鞋子

穿錯鞋運動，問題一大堆

參加重要聚會，短暫穿一下高跟鞋無妨，但若長時間、高頻率的穿著高跟鞋走路、逛街，恐怕成為足底筋膜炎好發族群，或者造成阿基里斯腱反覆發炎。

運動散步也應避免穿拖鞋，尤其是夾腳拖。跟高跟鞋一樣，穿包覆性不足、支撐力差、避震效果弱的拖鞋長時間走路，或造成腿部肌肉緊繃，或使腳趾發炎疼痛，連帶足踝、膝蓋、臀部、腰背都會受到牽連。

有些人老喊腰痠背痛，原因就出在雖然愛走路、運動超認真，但卻穿錯鞋，導致越運動越傷。

適合走路的鞋有以下特點：

✓可綁鞋帶調鬆緊

✓整雙包覆性佳

✓腳趾有自在扭動的空間

✓鞋子可與腳跟、足弓密合

✓鞋底軟硬適中具抓地力

走路鞋不是越輕越軟越好，太輕薄的避震效果差，當然太硬太厚也不恰當，穿到那種底部太硬，完全無法彎曲的休閒鞋，走起路來是特別累。你可以試試看穿著鞋，墊起腳尖，腳趾根部可以彎曲的鞋款，較適合走路。

如果走的是難度較高的野外登山路線，就要穿著底部更硬、抓地力更強的登山鞋，並選擇能包覆到腳踝的高度，可預防走在碎石路面時扭傷腳。

善慧同行，無遠弗屆

有人說秋天是「多事之秋」，也有人道「秋高氣爽，天涼好個秋」，其實季節就是季節， 哪有什麼好的季節還是壞的季節。不管是外出運動，還是出門為生活奔忙，善慧同行，就沒有你到不了的地方。

◎ 本文摘自／《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》洛桑加參著

◎ 圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供

更多健康2.0報導
「你聽到爸媽說的話了沒？」4種親子互動代表你太嘮叨！博士教你正確提醒不傷自尊心
久坐1小時折壽22分鐘！鄭雲龍4招「椅子伸展」 遠離癌症、心臟病、失智症7大危機
超慢跑好處又多一個！國健署：10分鐘居家超慢跑，提升讀書效率

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

更多生活相關新聞
基本工資上調 285萬人多繳健保費
史無前例搶接種 流感疫苗3天打126萬劑
若打不到流感疫苗怎辦？醫師看數據說安心
孩子挑食原因 專家：小時候太少吃苦、吃軟不吃硬
住院部分負擔上限 明年調高