寬臀族瘦身法 2招雕出S型身材
【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:根據美國美國德克薩斯大學心理學家德文德拉•辛格對人的腰圍與臀圍的比例(WHR)進行的研究發現,腰圍與臀圍比例為0.7:1的女性,最令男性心動,要練出這樣性感的S型身材,寬臀族的減肥的重點要放在提臀和瘦腰兩方面。
寬臀族要讓自己臀部性感加分,可以從兩方面著手。首先,對於本身臀大腰細,但臀部扁平的女性們,可以著力於提臀。其次,本身臀大,但是腰間多肉的女性則可專注瘦腰,讓腰圍和臀圍比例接近0.7:1。具體怎麼做?下面推薦一些提臀收腰的方法。
第一招:提臀
1.下蹲運動
(1)站直,雙腿張開比肩寬。
(2)腳尖微微朝外,然後緩慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝蓋向外打開。
(3)同時雙手緊握啞鈴,手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重複動作15次。
2.後抬腿
(1)跪立,雙肘彎曲成90度支撐身體。膝蓋彎曲,用一隻膝蓋作支撐,另一隻膝蓋稍稍抬離地面,置於支撐膝蓋的後方。
(2)抬起的膝蓋伸直,拉動腿部向後拉伸。腿部伸直,與腰部成一條直線,停留片刻,然後收回腿部。
(3)腿部向後伸時呼氣,收回時吸氣,如此循環,每邊各做15次。
3.平躺抬臀
(1)躺在床上或瑜伽墊上,雙腳打開與肩同寬,雙手貼放於地面。
(2)臀部抬起,維持此姿勢15秒,依照個人能力調整,再慢慢將身體放下,共做6次。
第二招:瘦腰
1.俯臥抬肩
(1)俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。
(2)保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
2.繞手上舉
(1)兩腳打開,腳間距稍比肩寬,兩膝蓋微微彎曲。
(2)兩手繞往後面,握在一起。儘量讓在身後握在一起的兩手往上提。
3.蜘蛛俠式
(1)以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上。
(2)右腿向腿前提拉,儘量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要拉到自己的最大限度,之後換腿進行相同的方法提拉。
資料來源:39健康網www.39.net
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