文／記者黃日華
「半夜睡不著覺，把心情哼成歌」，這雖然是一首情歌歌詞，但卻也是許多現代人的心情寫照，愁的、苦的、憂的不只是情事，很可能還為了家庭、工作，甚至為了自己或家人的健康擔憂，而夜不成眠。如今，加上新型冠狀病毒肺炎的疫情，在生活以及工作上帶來了更多變數，讓人更是有苦難言。

根據康健人壽母公司信諾集團在2019年針對全球所做的《360康健指數調查》，「個人財務」是台灣民眾壓力的最大來源，佔了受訪者當中的18%；尤其是台灣多年來物價持續上漲，偏偏薪水不漲，儘管油價一度下跌，但物價卻始終沒有回到過去的水平。為了維持生活水準，許多民眾只好兼差多賺點錢，但蠟燭兩頭燒卻也導致「健康」成為民眾的第二大壓力來源。至於「工作太多」、「家庭財務」以及「缺乏就業保障」等壓力來源，在該項調查當中則是名列第3到第5。

台職場惡劣 僅次於地獄朝鮮
在這一份2019《360康健指數》當中，台灣的指數從2018年的57.2分，下滑到2019年的55.3分，低於全球平均的62分，排名倒數第二，僅勝過職場被描述為「地獄朝鮮」的南韓0.1分。此外，更令人驚訝的是，在台灣的受訪者當中，有工作者的壓力平均指數高達97%，遠高於無工作者的90%。若以世代來分，三明治族是壓力最大的族群，以性別來說女性壓力更大。

另外，據知名求職網在2019年所做的調查，也披露了台灣的前幾大「高壓」行業，其中前5名分別為「金融會計」、「科技資訊」、「大眾傳播」、「公關廣告」以及「運輸與物流倉儲」，因為這些行業普遍有「和時間賽跑」的壓力，甚至稍有差池還得面對法律或金錢上的責任，所以在雙重因素之下，壓力異於常人；同時，也因為這些行業多半屬於「責任制」的工作，容易產生過勞的現象。

溫水煮青蛙 壓力慢性傷害健
事實上，壓力過大對於人的心理或生理都會造成衝擊，並很可能出現急性或慢性的影響；例如，疲勞、焦慮、睡眠障礙、血壓升高或心律不整的情況。根據「美國心理學會」的研究顯示，過度壓力會造成恐懼、憤怒和神經質，長期累積會影響人際和家庭關係。

至於在生理上，壓力過大則會導致腸胃功能不正常，進而引發胃食道逆流、胃脹氣甚至罹患腸躁症，甚至也可能導致免疫系統失調，造成病毒入侵引發其他病症。即便如此，更令人害怕的還在後頭，因為根據醫學研究，壓力的長期累積會促使血壓上升，並可能引發高血壓和心肌梗塞等心血管疾病，甚至是因血栓而提升罹患腦中風的風險；此外，長期的慢性壓力也會導致血糖持續升高，增加罹患糖尿病的風險。

紓解壓力不難 給自己調整步伐的機會
面對無形的健康殺手，「紓解壓力」已成為現代人的重要課題。通常來說，可以藉由一些簡單的方式來紓壓，例如：冥想、深呼吸，大笑等；另外，若能給自己獨處的時間，聽聽音樂或是看看明亮鮮豔的色彩，都能化解負面的情緒。

除此之外，如果有短暫的空閒時間，不妨幫自己按摩手部，因為根據2008年的一份研究顯示，手部只要按摩5分鐘，就可以有效減緩壓力；再者，如果有短暫的空閒時間，到戶外走走也是不錯的選擇，不只可以呼吸新鮮空氣，也能夠轉移注意力紓解緊張的壓力。

近年來，有不少民眾開始藉由保持規律的運動習慣，來釋放平日生活工作上的壓力，因為運動不只能強健體魄，在運動時腦部所釋放出的腦內啡，也會讓人感到心情愉悅；同時，運動後洗個熱水澡，藉由熱水幫助血管擴張，增加血氧量，減少肌肉緊繃，在身體加速新陳代謝之後，更會有通體舒暢的感覺。

有效紓解壓力 讓生活工作更多動力
即使適當的壓力是推動前進的動力，但若是承受過多的壓力，對於心理和生理的健康也會有不良的影響，連世界衛生組織(WHO)都將「壓力」列為21世紀影響健康的一大因素。因此，民眾不只要學習面對壓力，更要瞭解如何有效紓解壓力，才不至於陷入惡性循環，最後導致精神和身體都出了狀況。

👉看見自己的壓力源，立即參加壓力大調查>>>
https://reurl.cc/exyMEj

【新聞專題】與壓力共舞 擁抱正能量

更多健康相關新聞
睡覺也能瘦？7招讓你瘦身事半功倍
跑步腳踝老是卡卡 3招自救終結不適
食慾下降、暴瘦血便 已是「第三期」
人生不再一直被打X 打贏膝蓋保衛戰
1滴血檢測新冠病毒 中山大學團隊獨創易測瓶

今日最夯新聞流量前3名
雨續炸！高市傳災情 溪水暴漲
黃暐瀚：垃圾袋成罷韓致命傷
針炙扎針才3分鐘 婦倒地不治

今日推薦影音