專家:不穿鞋最好 西方瘋赤足跑

台灣醒報
擅長跑步的塔拉烏馬拉人既健康又長壽,性格溫和、少有病痛,甚至能跑贏野生動物,連馬拉松選手都自嘆弗如。(photo by runnersworld)
擅長跑步的塔拉烏馬拉人既健康又長壽,性格溫和、少有病痛,甚至能跑贏野生動物,連馬拉松選手都自嘆弗如。(photo by runnersworld)

【台灣醒報記者陳正健綜合報導】最好的跑鞋就是「不穿鞋」。赤腳跑步在國外十分風行,《天生就會跑》作者指出,鞋子愈貴不一定愈能保護雙腳,反而是愈薄的鞋子愈能降低受傷的機率,「赤足」其實就是最佳的跑鞋。哈佛大學人類學教授丹尼爾.利伯曼解釋,當人們赤腳跑步時,會自動改成前中腳掌落地,能大幅減緩雙腳的傷害。

2007年出版的《天生就會跑》(Born to Run)一書掀起廣泛討論,作者是名為腳痛所苦的業餘跑者,但當他從墨西哥原住民塔拉烏馬拉人的身上得到啟發,他們幾世紀來過著遺世獨立的日子,生活中沒有文明社會的「鞋子」,平時都打赤腳在山中奔跑,數百公里的路程對他們只是小事。

【赤腳跑步運動傷害低】 驚人的是,擅長跑步的塔拉烏馬拉人既健康又長壽,性格溫和、少有病痛,甚至能跑贏野生動物,連的馬拉松選手都自嘆弗如。更難以置信的是,打著赤腳跑步的塔拉烏馬拉人,運動傷害的比例竟比穿鞋者還低。

《天生就會跑》作者克里斯多福.麥杜格在書中提到,越貴的鞋子並不一定能減低受傷的機率,有時穿的越久、鞋底越薄的鞋子,反而更能保護雙腳;人類天生就有設計極佳的「赤腳」跑鞋,是鍛鍊下肢的最佳方式。

麥杜格認為,最好的跑鞋就是「不穿鞋」,在人類還沒穿鞋之前的自然狀態,是以前腳掌與中腳掌著地,但穿上有避震的厚底運動鞋後,才下意識改成後腳根著地,「赤足跑」雖然刺傷、擦傷、長水泡等風險,可是能大幅減輕著地的衝擊力,所以比較會不會傷腳。

【用前中腳掌跑步較好】 有「赤足教授」之稱的哈佛大學人類學教授丹尼爾.利伯曼指出,許多跑者都有受傷的經驗,最典型的傷痛是反復拉傷,有一種假設認為,腳跟著地產生的巨大衝擊力會傳到身體,導致各種傷痛,包括足跟組識受傷、脛骨骨裂等傷害。

利伯曼表示,非洲人跑步不穿鞋,可是卻能跑20公里以上的距離。人類一直是赤著腳奔跑,在1970年代運動鞋問世後,人類的奔跑改為後腳跟著地,其實用前中腳掌跑步的習慣其實最能減緩腳部的衝擊。


接下來要閱讀的內容