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專攻難瘦內側贅肉！10分鐘芭蕾輕運動瘦全身
【早安健康／柳勝玉（韓國超人氣名模）】國際巨星奧黛麗赫本、妮可基嫚、莎拉潔西卡派克，還有韓國明星韓佳人、崔智友、寶兒、主播朴芝潤等，都是透過芭蕾來維持健康和美麗身材的名人。不過，芭蕾屬於專業的運動，對一般人難度較高，也不容易接觸到。而BalleTion盡可能保留了芭蕾可以練出美麗身體線條的優點，同時結合健身時常運用的「徒手運動」，成為一般人不論何時何地都能輕鬆做的運動。
擁有和芭蕾女舞者們一樣的纖細修長身形，是所有女生的夢想。在接觸芭蕾之前，我一直認為她們纖細的身材都是與生俱來的優勢。不過，當我做了BalleTion輕運動後才發現，其實是芭蕾的動作所塑造而成。芭蕾女舞者們長時間反覆地做這些雕塑動作，自然能夠擁有後天打造的美妙身材。由上述可知，BalleTion輕運動不需要先天性的條件，也可以有效雕塑身體線條。
可以讓身形變得跟芭蕾女演員們一樣美麗，正是此運動的最大優點。如果只單做健身，肌肉就會變得厚實堅硬，反而讓外觀看起來很粗壯。相反地，BalleTion的動作卻是透過肌肉的收縮和鬆弛來維持均衡、相互協調，進而練出女性們夢寐以求的纖細肌肉。
巧妙
結合了伸展、有氧、肌肉訓練
的BalleTion輕運動，是一個投資相同時間，卻可以更有效地練出理想身材的運動。加上幾乎所有動作都結合了伸展，因此能夠有效率地減掉多餘的贅肉。只要按照正確的方法運動10分鐘，消耗的卡路里甚至會比在室內跑步機上跑30分鐘還多。
除此之外，此運動還有一個額外的優點。芭蕾女舞者的身形之所以會比一般人更曼妙，就是因為她們的姿勢。文藝復興時，芭蕾從義大利開始發展起來。當時，芭蕾不只是講究品味的王公貴族們所喜愛的藝術，也是日常學習禮儀和姿勢的必要課程。因此，「正確的優美姿態」是芭蕾的重要要素。
除了學習到芭蕾女舞者們美麗且正確的姿勢外，BalleTion還可以藉由矯正平日走路的姿勢，消耗更多的卡路里，打造更加曼妙的身體曲線。而且不需要特意上健身房，日常生活中隨時都能練習。走路的時候，等公車或捷運的時候，坐在辦公室的時候……都可以找到適合練習的動作，讓你的身形和姿態越來越美麗。
姿勢正確之後，血液循環也會跟著變好，進而防止老化，同時促進分泌女性荷爾蒙
。換句話說，BalleTion也是健康的抗衰老方法！
居家01
上半身肥胖
CODE ONE單手伸展抬腿
1右手伸直握住冰箱把手，左手向上舉成高位置（en haut）的姿勢。
‧身體重心移到右手，右手肘彎曲再伸直。
‧重複 8 次。
‧反方向再做一次相同動作。
2雙手抓住冰箱把手。
‧左腳踝放在右小腿上。
3左腿維持動作 2 的姿勢後，往上抬高後再放下。
‧重複 8 次。
★動作1～6重複2回。
居家02 下半身肥胖
ANTI BODY FAT 坐姿單腳伸展
1坐在沙發上，雙腳放在地上。
‧右腿抬高 10cm。
‧維持 5 秒。
2右腳膝蓋伸直，抬高。
‧維持 5 秒。
3抬高的右腳腳底向外彎成外開姿勢。
‧維持 5 秒。
4右腳繼續維持外開姿勢，往右邊伸展。
‧維持 5 秒。
‧右腳放下後，回到原本的姿勢。
★ 反方向重複動作1～4。總共重複3回。
（本文摘自《專攻難瘦內側肌-完美曲線的秘密》／柳勝玉（韓國超人氣名模）／瑞麗美人國際媒體）
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