對抗3C成癮!醫曝「減少螢幕使用」6方法 助改善小孩睡眠

「螢幕使用時間」是指一個人花在盯著電腦、平板電腦和智慧型手機的數位裝置的時間,隨著小孩長大,他們的螢幕使用時間通常越來越長。對此,愛群成長診所小兒科主治醫師陳如瑩提醒,螢幕使用對青少年的睡眠健康有顯著的影響,不妨與孩子討論、設置螢幕使用時間限制、監督晚間螢幕內容、建立放鬆的睡前常規、示範健康的螢幕使用習慣,以及建立睡眠友善環境,幫助他們降低螢幕使用時長,進而改善睡眠品質。

▲ 螢幕使用對青少年的睡眠健康有顯著的影響。(示意圖/每日健康)

陳如瑩在臉書專頁《陳如瑩醫師-小兒腸胃 親子減重》發文表示,隨著小孩年紀增長,課業的壓力加上需要用屏幕上課、寫作業,抑或是想休息放鬆時也離不開屏幕,可能會影響睡眠。

陳如瑩說明,過度使用螢幕設備會占用原本應用於睡眠的時間,導致總睡眠時間減少;螢幕使用也會刺激大腦 ,使人保持清醒狀態,特別是暴露在亮光和刺激性內容中,會延遲入睡時間,同時降低深層睡眠的比例;而螢幕設備發出的藍光,會抑制調節睡眠的褪黑素的分泌,增加失眠和其他睡眠障礙的風險,一旦睡眠不足或睡眠質量差,就會影響隔天的注意力、學習能力和情緒狀態。

陳如瑩指出,國家睡眠基金會組成了一個專家共識小組,系統評估了過去的研究和實驗文獻,建議向孩子解釋螢幕使用對睡眠的影響,幫助他們理解和接受改變;具體訂立夜間螢幕使用時間,確保孩子在睡前至少一小時內不使用螢幕設備;避免刺激或令人不安的內容,如暴力遊戲或劇烈影片;執行規律且放鬆的睡前儀式,例如閱讀書籍、聽輕音樂或進行輕微的伸展或冥想;家長以身作則,不在睡前使用手機或電腦;並且保持臥室環境黑暗、安靜和涼爽,創造有助於睡眠的條件,讓小孩好好睡覺。

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