對飲食和運動嚴格自律 祖雄讓身體維持最佳狀態！

▲擁有一身精壯體格的祖雄，非常注重身體健康。

文／記者呂佳恆 圖／星浪娛樂提供

藝人祖雄不僅擁有帥氣外型，身為健身教練的他，擁有一身精壯體格，是不少粉絲心中的男神，不過熱愛健身的他，會這麼注重身材，甚至對於飲食也非常自律，原來全是因為外婆的緣故。

他解釋，17歲那年，外婆罹患糖尿病，陪著她去看醫生後，才發現看似健康的日常，其實卻有很多小問題都沒有注意到，像是喝咖啡習慣加很多糖等錯誤飲食習慣，長期累積下來就變成大問題。

▲▼會自己料理三餐的祖雄認為，每一餐都應盡量達到均衡飲食。

外婆生病開始注重健康 祖雄每餐盡量達到飲食均衡

「剛好那年準備要選大學科目，因此選了保健營養系。」再回憶起當初的契機，祖雄分享，因為外婆生病緣故，讓他開始了解身體健康的重要，也因此希望可以藉此學點知識。

他提及，起初會嚴格控制飲食，每一餐盡量達到均衡飲食，甚至計算卡路里，這一執行就是十幾年過去，現在不用特別去計算，大概就能知道自己少吃哪些營養，像是今天吃了漢堡，就會再想辦法幫自己補充蔬菜等纖維質。

▲祖雄會依照身體消耗的能量，允許讓自己吃點宵夜。

祖雄對自己飲食自律 吃宵夜得看時間

不過祖雄也並非完全不吃垃圾食物，他坦言，偶而還是會吃，不過宵夜是絕對不會吃，自己算是蠻自律的。

他解釋，除非知道今天拍戲可能得到凌晨3、4點，離睡覺時間還有5、6個小時，這種情況會考量身體消耗的能量，就會允許讓自己吃點宵夜。

▲祖雄曾為了拍電影，將自己身材到體脂只有百分之六。

曾為拍電影體脂練到6% 祖雄坦言身體狀況反變差

「那時體脂很低，卻很容易頭暈。」身體一向健壯的祖雄，去年為了拍攝拳擊電影，再將自己身材練到體脂只有百分之六，但他坦言，當時身體狀況反而很差，主要因脂肪太少，拍完戲以後，關節也整整發炎了兩三天。

他分享，之後就是多吃些抗消炎的食物，像是綠色蔬菜、鮭魚或海鮮等，讓自己多休息，慢慢調整回來。

▲祖雄認為，瘦身應該是少吃澱粉且少油及少鹽，並非完全都不吃。

瘦身不吃澱粉？ 祖雄：長期下來身體反不適

不過工作拍戲常常日夜顛倒，祖雄則有自己一套應對方法，他提及，拍戲時反而比較容易控制飲食，尤其在大陸拍戲多在偏遠地方，因此都有廚師隨行，所以自己都會跟廚師叮嚀，一定要少油、少鹽，且蔬菜份量多一點。

他提醒，尤其現在很多人瘦身不吃澱粉、不攝取油、但其實應該要少吃澱粉、少油及少鹽才正確，否則身體很容易就出問題。

▲祖雄身為健身教練，對於運動非常有一套。

運動健身遇瓶頸 祖雄建議改變運動模式

對於運動相當有研究的祖雄也大方分享，若運動健身遇到瓶頸也不用挫折，這時候只要懂得換個方法，他舉例，用同個姿勢舉啞鈴，久了身體就會適應，因此這時不是改變強度，就改變運動模式。

他提及，像是練肌肉就可分成遞增與遞減兩種，遞增就是一組接著一組增加重量，刺激肌肉被迫重組，至於遞減則是雖然隨著每組重量遞減，但會持續做到沒有力竭為止，才會達到訓練肌肉的效果。

▲為了讓身體維持最佳狀態，祖雄每星期都會固定運動。

期許40歲維持現狀 祖雄笑稱：就是功德圓滿

「二十幾歲除非真的有肥胖症，其實不需要減肥。」對於時下許多年輕人減肥方式，祖雄強調，這時候身體機能都還在發展，重要是飲食要均衡，千萬不要不吃澱粉。

他笑稱，像自己現在處於30歲階段，以前熬夜一如往常，現在可能就得補眠個3天，不過希望自己未來邁入40歲階段後，不需要多健康，只要心肺功能、肌肉量等能維持與現在狀態一樣，就功德圓滿了。